Bien récupérer après le sport

Comment bien récupérer après le sport ? il y a deux sortes de BONNES RECUPERATIONS :

La Récupération passive et la récupération active.

Quand on entend « récupération », on entend souvent sommeil 😴 et repos passif. 

Mais ce n'est pas la seule possibilité : vous pouvez également opter pour une récupération active. 

Voici la différence entre les deux types de repos.

La récupération passive :

Cette récupération est la plus « simple ». 

Elle vous permet de laisser votre corps se remettre tranquillement de votre séance du jour ou de la veille. 

Pour réaliser une récupération dite « passive », voici ce que vous devrez faire :

- Dormir correctement, que ce soit sous forme de nuit complète (au moins 8 heures) 😴 ou sous forme de sieste (maximum 30 minutes).

- Manger correctement 🥒, mais sainement, des aliments à base de protéines, glucides, bon lipides, créatines, etc…

- Faire au moins une bonne séance d’étirement, qui vous aidera à détendre vos muscles, éviter les grosses courbatures, à augmenter votre souplesse et à soulager vos articulations.

- Prendre soin de votre système nerveux (en évitant les écrans le soir, ou les boissons excitantes, tel que le café ou les sodas bourrés de sucre). 😉

L’important ici est de se reposer et de se détendre de manière globale (nerveusement, musculairement, etc…).

La récupération active :

Pour les sportifs qui souhaitent, tout de même continuer à faire de l’exercice, c’est également possible. L’important cependant, est de ne pas du tout forcer. 💪

Pour rester en forme vous pouvez faire du cardio (marche rapide, tapis de course, vélo simple, vélo elliptique, etc…) ou faire des abdos. 

Attention cependant car si vous forcez trop, la fatigue vous empêchera de vous donner à fond lors de la prochaine séance.

Vous pouvez également réaliser ce qu’on appelle une séance de « décrassage ». 

Pour faire très simple, cela vous permet de travailler le muscle ou groupe de muscle 💪 que vous avez déjà fait la veille, mais tout en douceur. V

Voici un exemple de petit exercice que vous pouvez réaliser :

- Faites des séries douces avec des poids très légers ou de l’élastique. 

Ces séries peuvent atteindre 50 à 100 répétitions, suivant votre niveau et votre forme globale. 

Pour ne pas trop éprouver vos muscles, de faites pas plus de 1 à 2 séries sur chacun d’entre eux. 💪

- Faites-vous une séance à la piscine, en privilégiant l’eau fraîche, pour favoriser une meilleure circulation du sang

- Un peu de vélo (environs 30 minutes) à faible intensité ou de l’aquagym sont également intéressants. 😉

Les activités sportives trop violentes, y compris le footing ou des étirements trop poussés sont aussi proscris lors d’un décrassage qui doit rester doux.

La récupération active permet surtout de mieux faire circuler le sang dans la zone que vous entraînez.

En faisant çela, vous permettez ainsi un meilleur apport en nutriments ainsi que l’élimination des déchets présents dans les muscles comme le fameux « acide lactique ». 

C’est pour cette raison que l’on appelle cette séance, une séance de « décrassage ». 😉

Récapitulatif et conclusion :

Le repos est un indispensable pour la récupération du corps, lourdement solliciter durant une séance de sport.

Vous devez ainsi faire attention à bien respecter ces journées de repos car elles vous permettront d’éviter les blessures et d’être dans un état optimal lors de vos vraies séances. 

Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs plus sereinement et rapidement. 🙂




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