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Les bienfaits de boire de l'eau




• Boire ou avoir de la cellulite, il faut choisir ! Et oui, même si on sait toutes pertinemment qu'il est conseillé de boire d'1,5L à 2L d'eau par jour, on en est souvent très loin, et notre organisme n'est pas assez hydraté.

• Grave erreur ! L'eau c'est LA boisson qui nous permet de drainer et d'éliminer les toxines de notre organisme. Pourquoi la sculpturale Eva Longoria s'obstinerait-elle à boire 2,5L d'eau par jour sinon ?

• Mais l'eau n'est pas la seule boisson sur laquelle on peut miser quand on veut empêcher la cellulite de venir squatter sur nos jambes et notre popotin. Le thé vert est en effet réputé pour lutter contre la formation de la cellulite. Comment ? Tout simplement parce qu'il est riche en anti-oxydants, favorisant ainsi la tonicité de nos cellules. Et des cellules toniques, ce sont des cellules qui ne vont pas laisser la peau d'orange s'incruster !

🔝 On en fait donc notre boisson favorite pour la journée, mais on évite d'en boire à partir de la fin d'après-midi si on veut dormir sur ses deux oreilles.

Josette Sauthier 

A quoi sert la détox ?



Pourquoi devrais-je faire une  DETOX ?
Notre corps travaille constamment à éliminer les toxines et les matières indésirables de ses divers systèmes. 

Au fil du temps, le corps se dégrade en raison de choix d’aliments malsains, d’alcool, de caféine, de drogues, de stress et de toxines environnementales faisant partie de la vie moderne.

Quel que soit l’état de votre régime alimentaire ou de votre style de vie, des facteurs externes nous obligent à donner à notre corps une chance de se ressourcer et de dissiper tout ce qui pourrait nous empêcher de jouir d’une santé optimale et d’une vitalité durable.

Lorsque nos organes vitaux sont soumis à une pression excessive et sont incapables de travailler efficacement, la maladie peut se manifester. 

Prendre le temps de nettoyer le corps et d’entretenir ces organes vitaux, contribue grandement à la prévention et a également des effets immédiats: plus d’énergie, une peau plus nette, une meilleure digestion, une clarté mentale et bien plus encore.👊



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Les bienfaits du chocolat noir


Je sens que ça va vous plaire  !! Les bienfaits du cacao et du chocolat noir

Le cacao présente de nombreuses qualités nutritionnelles. Quels sont ses effets du cacao et du chocolat noir sur notre organisme ?

Un puissant antioxydant

Le cacao cru (cuit, il perd beaucoup de ses propriétés) est un aliment très riche en flavonoïdes, sa capacité antioxydante est très élevée. Elle serait 3 fois plus élevée que celle du thé vert ! Pour cette raison, le cacao est souvent classé dans la famille des super-aliments, c'est-à-dire des aliments réputés pour leur richesse nutritionnelle.


Un stimulant


Les alcaloïdes présents dans le chocolat, dont la théobromine, jouent le rôle de stimulants du système nerveux central. Cet effet est relativement doux et dure un certain temps. Le cacao est donc un aliment à préconiser lors de périodes de stress léger. A noter que le sucre a tendance à limiter la propriété stimulante du cacao : il faut donc privilégier le chocolat noir ou le cacao pur.

Un acteur de la prévention des maladies cardiovasculaires

Selon des études scientifiques, les flavonoïdes présents dans le cacao réduiraient l’oxydation du mauvais cholestérol et permettraient de réduire la pression artérielle. 

Deux autres antioxydants (la catéchine et l’épicatéchine) ont un effet fluidifiant sur le sang, limitant ainsi la formation de caillots. 

Le cacao et le chocolat noir jouent un rôle de protection à condition que l’on n’en abuse pas : auquel cas les effets négatifs l’emporteraient sur les bienfaits.

Un antidépresseur et un euphorisant

Le magnésium et les amines présents dans le chocolat font de lui un très bon antistress et antidépresseur . Les molécules anxiolytiques qu’il contient favorisent la production d’endorphines (hormones du plaisir), c’est ce qui explique la sensation de bien-être ressentie par les consommateurs de chocolat !


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Comment maigrir des cuisses ?



Comment perdre des cuisses : astuces pour s’affiner facilement !

Chez les femmes, la graisse à une tendance à se stocker dans les cuisses qui fait que nombreuses sont celles qui cherchent à affiner cette partie de leur corps. Mais ce n’est pas si simple, et il faut savoir comment s’y prendre pour perdre des cuisses efficacement. Avec un peu de rigueur et les bonnes mesures, vous allez voir qu’il est possible de le faire facilement.

Voici comment perdre des cuisses avec des astuces et des solutions efficaces.

Perdre des cuisses rapidement : comprendre d’où vient le problème

Avant de se lancer dans une quête minceur, il va falloir comprendre pourquoi vos cuisses ont tendance à grossir. Si vous prenez de la graisse dans les jambes, c’est qu’il y a un dérèglement dans votre alimentation.

Certains aliments sont propices au stockage des graisses dans cette zone de votre corps, et il convient de les identifier pour solutionner le souci. Parmi les coupables les plus flagrants, on trouve le sucre, le sel ou le gras en général. Ces substances ont tendance à provoquer de la cellulite.

Certaines carences peuvent également causer un gonflement des cuisses, comme c’est le cas quand vous mangez trop peu de protéines. En résulte alors un sentiment de lourdeur au niveau des jambes qui visuellement se traduit par des cuisses gonflées.

Pour remédier à cela, il va donc falloir faire 2 choses : la première sera de rééquilibrer votre alimentation, en privilégiant les aliments qui ne vous font pas grossir des cuisses, et la seconde va être de tonifier vos cuisses en effectuant les bonnes activités. Ainsi, vous perdrez vos cuisses rapidement !

Comment perdre des cuisses grâce au sport

Pratiquer une activité sportive est essentiel pour tonifier ses cuisses et ainsi les rendre dures plutôt que flasques. Visuellement, la différence sera flagrante et l’impression que vos cuisses sont plus fines sera bien réelle. Le mieux est de choisir une activité qui va vous permettre de bruler des calories sans transformer votre graisse en muscles. Vous ne voulez pas avoir des cuisses de footballeur mais bien des courbes féminines et gracieuses !

Parmi les activités que nous vous conseillons pour maigrir des cuisses, il y a :

Le vélo, qui permet de faire travailler tout le bas du corps. C’est un sport efficace pour raffermir les cuisses.

Les sports d’eau: l’aquabiking ou la gym aquatique sont d’excellentes pratiques pour tonifier vos cuisses. Une séance par semaine apportera déjà certains résultats, en douceur, car faire du sport dans l’eau permet de ne pas heurter son corps. De plus, ce type de pratique agit efficacement contre la cellulite, en améliorant la circulation sanguine.

Les sports de rythme: on trouve facilement des cours de Zumba ou de Box-fit et ce sont des sports vivement conseillés pour perdre du poids et raffermir ses cuisses. Intenses, les cours d’une heure permettent d’obtenir des résultats très rapides.

La course à pied : Courir reste une des meilleures façons de s’affiner. Cela ne nécessite aucun matériel, à part de bonnes chaussures et seule votre motivation fera la différence. Avec la course, vos obtiendrez des jambes plus fortes, sans gras.

Quand on cherche comment maigrir des cuisses, il est également bon de s’intéresser aux nombreux exercices qu’il est possible de faire au quotidien. Tout ce qui concerne le travail des jambes sera bénéfique pour perdre le gras de vos cuisses. Voici quelques exemples :

Faire la chaise, dos droit contre un mur, en séance de 5 x 30 secondes

Le levé de jambe à 4 pattes, qui consiste à lever une jambe à angle droit, en gardant le dos droit. Répétez cette action 15 fois, puis changez de jambe. Vous pouvez faire 3 séries par jour, pour tonifier vos cuisses.

Les squats sont très efficaces pour perdre des cuisses ! Faites 25 répétitions chaque jour et vous verrez vite la différence.

Les fentes: cet exercice que vous commencez debout consiste à placer une jambe devant vous, pliée, en gardant le dos droit. Votre genou plié doit former un angle droit avec le sol. Relevez-vous et alternez les jambes.

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Le poids idéal c'est quoi ?



✨ Le poids idéal, appelé aussi POIDS DE FORME, c'est quoi ? ✨

Le poids de forme ne correspond pas toujours à celui de vos rêves ni à une norme standard bien précise, non, c'est encore bien plus simple que cela ‼️

Le poids de forme est « celui dans lequel nous nous sentons bien physiquement et psychologiquement. Il est aussi le gage d’une meilleure santé ‼️

Alors que le poids santé est déterminé par l’indice de masse corporelle (IMC, on le calcule en divisant le poids en mètre par la taille au carré) et intègre les risques de complications liées au surpoids, le poids de forme ne relève pas, lui, d’un calcul standardisé mais d’un parcours personnel‼️

Le poids dont on rêve n’est généralement pas celui dans lequel on trouve son équilibre ‼️

La morphologie entre en ligne de compte : ainsi, une personne dont l’ossature est épaisse ne sera jamais filiforme. Le métabolisme est également à prendre en considération : si on brûle peu d’énergie, on ne pourra envisager d’avoir un poids plume qu’en étant constamment en restriction, ce qui va à l’encontre d’une démarche pour être bien dans sa peau et dans sa tête‼️

être toujours au régime engendre des frustrations (avec un effet yoyo) et ne répond pas à la notion de bien-être psychologique‼️

L’alimentation est quelque chose d’intime, chacun possède une construction alimentaire très complexe liée à son enfance, à son histoire. Se conformer à une bonne alimentation théorique, qui serait la même pour tout le monde, conduit inévitablement à l’échec‼️

Faire face à la réalité, c’est le premier pas pour la changer.

On doit sortir de table rassasié mais aussi apaisé et jamais frustré !

Lorsque cet aspect n’est pas assuré, on se venge et on s'auto-sabote inconsciemment avec des craquages ou du grignotage.

C’est ainsi qu’il faut parfois se « lâcher » un peu pour maigrir. Par exemple, un cheat-meal ou repas joker, une fois par semaine, où se fait plaisir sans culpabiliser.

Comme s’autoriser un plat de pâtes au déjeuner, ce qui évitera de craquer l’après-midi.

UN écart n'a aucune incidence sur la balance, par contre, plusieurs écarts de suite, là c'est la porte ouverte au stockage !

Ou savoir que, en mangeant trois biscuits sans faim mais sans culpabiliser, on se fait du bien.

Si ce n’est pas le cas, l’apaisement ne vient pas et on en reprend la mauvaise habitude de manger compulsivement.

Pour que le résultat soit durable, il faut de la patience.

Ce qui veut dire que, si on pèse 70 kilos, il ne faudrait pas chercher à perdre plus de 1 kilo par mois.

 Cela peut paraître peu, cela peut sembler lent, mais c’est le temps nécessaire pour mincir sans que l’organisme se sente agressé et développe des systèmes de résistance qui conduisent à la longue à davantage de stockage. Dès que le corps se sent frustré ou "en manque", il développe le mécanisme inverse, à savoir : faire de la réserve pour éviter la famine qui risque de suivre ! ça remonte à des siècles et c'est dans les gènes !

Pour accepter son poids de forme et l’équilibre alimentaire qui l’accompagne, il faut accepter qu’on n’ait pas tous le même métabolisme. 

Pourquoi grossit-on ? « Parce qu’il y a un décalage entre ce que la tête veut [manger] et ce que le corps peut [brûler]

👉🏻Un corps parfait est un corps dans lequel on se sent BIEN NOUS et non pas une norme dans laquelle il faut rentrer. 

Et ce n'est sûrement pas aux autres de nous dire comment on doit être pour être bien !!
Je suis à votre disposition pour vous conseiller et vous aider à vous sentir BIEN DANS VOTRE POIDS !


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Les bienfaits du sport


Quels sont les bienfaits du SPORT ? Une activité sportive est le gage d'une bonne santé !
Le sport offre de nombreuses vertus, en voici 7 les plus essentielles qui vous donneront envie de vous y mettre :

1️⃣ Le sport est Apaisant & déstressant 😌🧘‍♂️

Le sport procure une sensation d’apaisement et de bien-être et il facilite l’évacuation du stress. En effet, la pratique du sport a une action calmante grâce aux endorphines, substances produites par notre cerveau. De plus elle permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les soucis du quotidien. Il favorise donc l’endormissement.

2️⃣ Le sport permet de sculpter sa silhouette 👙

Le sport permet d’avoir une belle silhouette, des formes harmonieuses et fermes

Pratiquer du sport vous permettra de dépenser des calories et donc faciliter la perte de poids ou à l’inverse vous façonner un corps de rêve 😜, vous pourrez manger sans culpabiliser.

3️⃣ Sport et neurones 🧠

Le sport optimise l’activité cérébrale et remet les idées en place.
En effet, les activités de sports d’endurance améliorent l’oxygénation du cerveau. De plus, l'activité et l'effort sécrètent des endorphines, hormones du bien-être et de la bonne humeur !

4️⃣ Sociabilité 👫

Le sport améliore les relations sociales, si vous vous affiliez à une association sportive rassemblant des personnes partageant la même passion pour un sport.
Cela permet donc de connaître d’autres personnes, de créer des relations sociales et donc d’oublier la solitude.

5️⃣ Le sport fait du bien au système cardio-vasculaire

Le sport régule la tension et renforce le cœur

Principalement, le sport améliore le fonctionnement du système cardio-vasculaire. En effet, il crée un effet de vaso-dilatation des vaisseaux sanguins et donc améliore la circulation sanguine.
Ainsi, le cœur va battre plus lentement au repos et donc se fatiguera moins. Il s'économise.
Cette amélioration de la circulation sanguine permettra aussi une baisse de la tension artérielle.

6️⃣ Réduire les petits tracas 🤔

Le sport favorise la prévention de blessures grâce à l’augmentation de l’endurance, de la force et du volume musculaire.


7️⃣ Pour une meilleure digestion et un meilleur transit intestinal

Le sport améliore le transit intestinal. En effet, le sport permet une meilleure digestion et donc est un véritable remède contre la constipation.

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Pourquoi les TOXINES font grossir ?




Tu fais régulièrement des vidanges et un service sur ta voiture ? je pense que oui, comme tout le monde !

Alors si tu prends soin de ta voiture, tu ne penses pas que tu devrais faire de même pour ton véhicule le plus important : TON CORPS ?
C est la priorité !

La DETOX nettoie l’organisme pour que tous nos organes fonctionnent en synergie et de manière optima
Je vous explique pourquoi : les cellules graisseuses se forment aussi pour protéger le corps des toxines. 

Si vous mangez moins et faites du sport, ça ne suffit pas car la masse graisseuse part, oui, mais LES TOXINES RESTENT ! 
Réaction : le corps refabrique de la graisse pour se protéger de cette surcharge toxique : résultat : effet yoyo ! 

Toute personne qui souhaite perdre du poids devrait commencer  par UNE DETOX qui suffit parfois là où les régimes ont échoué.
Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos rien qu'en faisant une détox nutritionnelle (comme celles que je conseille et qui ont fait leurs preuves....) anti-carences et qui nettoient et régénèrent les principaux organes d'épuration. 


Les organes nettoyés et purifiés sont plein d'énergie pour faire leur travail d'élimination.

Regain d'énergie, peau plus belle, meilleur sommeil, meilleure digestion, intestin apaisé et boosté, plus de migraines ni somnolence,  ni lourdeurs après le repas  tout va mieux y compris le moral ! 

Comment faire ? je vous explique en MP à chacune selon votre cas !


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Pourquoi je n'arrive pas à maigrir ?



JE N’ARRIVE PAS A MAIGRIR : 10 ERREURS MINCEUR auxquelles on ne pense pas !

"J'arrive pas à maigrir je comprends pas", pourtant je fais des efforts !

Avoir l’impression de faire tout juste et ne rien voir bouger, c’est très frustrant, n'est-ce pas ? 

Alors qu'est-ce que je fais faux ? voici quelques pistes pour vous permettre de corriger votre façon de gérer votre perte de poids et mettre toutes les chances de votre côté :

Je pense que je peux MANGER A VOLONTÉ certains aliments.
Rien ne se mange à volonté. Tout ce qui est en surplus se stocke ! il faut rester raisonnable, manger lentement pour ressentir la satiété.

SE GAVER APRES L'ENTRAINEMENT, vu qu'on a brûlé des calories !
Le syndrome du « c’est bon j’ai fait du sport, je peux me lâcher ! » Justement pas ! manger raisonnablement et le corps puisera dans les réserves de graisses le carburant nécessaire !

LE SYNDROME DE LA SALADE VERTE
« J’ai mangé une petite salade verte, je peux prendre le banana split en dessert »...Tout ce qui vient après la sensation de satiété sera stocké.

 SE SOUS-ALIMENTER
Restreindre ses portions de manière trop importante est une mauvaise chose à faire. Le corps, se sentant privé, va stocker davantage au repas suivant !

FAIRE TROP D'ÉCARTS
Manger bien seulement 50% du temps, ça ne suffit pas. UN écart, ça passe, et c'est même nécessaire une fois par semaine, mais deux écarts trop rapprochés = stockage

ABUSER LORS DU CHEATMEAL
Il n'est pas autorisé pour tout ruiner les efforts de la semaine.

NE PAS VARIER LES ENTRAINEMENTS :
Il faut varier la routine, bousculer et choquer le corps, le challenger en permanence pour qu'il continue d'évoluer, sinon il va s'endormir sur ses lauriers.

NE PAS DORMIR ASSEZ
Dormir, c'est aussi la santé.

TROP BOIRE
Évitez jus de fruits sucrés, l'alcool (pire ennemi de votre silhouette) essayez de ne pas sucrer votre café, votre thé, on s'y habitue très vite !

Si tu veux perdre du poids et que tu as besoin d'aide et de mes connaissances, contacte-moi sur Messenger Josette Sauthier ou sur mon site professionnel

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Les bienfaits de la marche à pied



Huit bonnes raisons de faire de la marche :

1. Une bonne heure de marche pour relâcher le stress de la journée au lieu de vous jeter sur un paquet de chips, une tablette de chocolat un petit verre de vin ! Cela vous permettra de vous aérer et de vous débarrasser du stress et des tensions accumulés tout au long de la journée de manière bien plus saine !

2. Des scientifiques ont étudié l’influence de l’activité physique sur la qualité et l’espérance de vie : voici leurs conclusions : une activité physique régulière permet de rallonger la vie de trois à sept ans. Elle agit également comme une sorte d'anti-dépresseur car elle sécrète des endorphines, hormones de la bonne humeur, et améliore les capacités cognitives.

Il a aussi été récemment prouvé que cela pouvait retarder la démence et la maladie d'Alzheimer.

3. Le stress du travail ou celui du quotidien, combiné avec un entraînement intensif et astreignant peuvent être la raison pour laquelle les chiffres de votre balance ne bougent pas. 
N'hésitez pas à inclure des activités moins stressantes pour votre corps, comme la marche à pied.

4. Pas cher et ne demande qu’un minimum de motivation. On peut marcher partout, où qu'on habite, qu'on soit en vacances, au travail pendant la pause de midi ou chez soi sur le canapé.

Levez-vous et marchez ! C’est aussi simple que ça. 

Essayez de marcher le plus souvent possible, que ce soit avant d’aller au travail, faites les escaliers pour vous déplacer dans les étages, ou pendant votre pause déjeuner ou même le soir avant de vous affaler sur votre canapé.

5. Marcher stimule la perte de poids.
Une heure de marche à pied permet de brûler entre 200 et 400 calories, selon votre poids et votre niveau de forme physique. Et plus pour une marche rapide et encore davantage si vous marchez en pente.

6. Améliore le sommeil, et particulièrement celui des femmes après la ménopause.
Une étude a révélé que les femmes qui marchaient activement au moins 30 minutes le matin s’endormaient beaucoup plus facilement le soir.

7. Vous pouvez faire autre chose en même temps : discuter avec un ami qui vous accompagne, téléphoner, écouter votre musique préférée ou des audio de développement personnel ou de livres...

8. La marche fait travailler quasiment tous les muscles du corps, améliore la posture et vous donne un meilleur tonus musculaire global.



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C'est quoi une détox ?



Comment savoir si vous avez besoin de faire une détox ou pas ? Au fait, savez-vous ce que c'est qu'une détox ?

Une cure détox n’est pas un régime ni un rééquilibrage alimentaire, mais une cure destinée à aider ton corps à se nettoyer pour se revitaliser.

Comment agit la détox ?

Elle favorise l’élimination des toxines ( qui sont les déchets du corps) et permet à l’organisme de faire le plein d’énergie.

Pourquoi faire une cure DETOX ?



De nos jours, nous sommes tous concernés par une accumulation des toxines, à cause de la moins bonne qualité de notre alimentation.

Suite à une surcharge alimentaire, une mauvaise hygiène de vie avec un manque d’activité sportive, de mauvaises habitudes de malbouffe, un excès de stress ou suite à une maladie avec beaucoup de médicaments, de l'alcool, la cure détox est toujours la bienvenue.

Tu sais que tu as besoin d'une détox lorsque tu as l’un des symptômes suivant :

Fatigue, yeux cernés, sommeil difficile, douleurs musculaires, cheveux ternes, rétention d’eau ou une déprime, difficulté à perdre du poids, il est temps d’agir.

Ton organisme peut être comparé au moteur d’une voiture et lorsqu'il s’encrasse, les déchets s’accumulent et viennent perturber son fonctionnement. Lors d’une accumulation trop importante, il faut trouver la solution. La cure détox en est une en t’aidant à purifier ton organisme.




Quels sont les bienfaits de la détox ? ils sont nombreux !

La cure détox va te permettre de retrouver une silhouette harmonieuse, un ventre plat, un teint plus lumineux et va améliorer ton humeur. Fini l'irritabilité et le moral en bas !


Les personnes qui suivent cette cure se sentent beaucoup moins stressées, ont une meilleure clarté d'esprit, dorment mieux avec des cycles de sommeil complets, et se réveillent en pleine forme. 

Une sensation de pureté les envahit que l’on appelle l’énergie vitale. 


La flore intestinale va être rééquilibrée et ton organisme aussi.

De nos jours, nous sommes tous concernés par une accumulation des toxines, présentes même dans l'air que nous respirons : poumons, peau, (même le cerveau, lorsque vous vous sentez embrumés )

Si vous avez au moins 2 symptômes de cette liste, c est qu'il est temps d'agir et de nettoyer tout ça !
Si vous désirez davantage d'informations et comment faire votre détox, écrivez-moi un commentaire et je vous explique.

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C'est quoi une prise de masse ?



Tout le monde n'est pas forcément au régime en train de traquer les kilos superflus !
Certains s’entraînent intensément pour gagner en force, en muscles, en formes, ou pour se tonifier !
Si vous faites partie de cette catégorie, une prise de masse va vous aider à atteindre votre objectif.

Une prise de masse consiste à augmenter ses apports caloriques afin d’avoir plus d’énergie pour pousser plus lourd et plus intensément à la salle de sport, favorisant ainsi la construction musculaire.
Le muscle ayant besoin de carburant pour se développer, il est bien clair qu'un régime hypocalorique sera contre-productif !
Les femmes, en règle générale, ont un pourcentage de masse grasse situé entre 25 et 30% contre 12 à 15% chez les hommes.  La faute aux hormones, qui induisent un stockage des graisses plus aisé chez les femmes. Combien d'entre nous se désolent en constatant que nos hommes perdent si rapidement du poids, comparé à nous !



La prise de masse devra être très progressive et contrôlée. En réalité, on devrait plutôt s’orienter vers une prise de muscles et non une prise de masse.

Bien sûr, et c'est normal, la prise de masse induira un excédent de poids sur la balance qui sera constitué de muscle mais également de gras c’est inévitable. 

Une fois que vous estimez avoir pris suffisant de poids, il faudra réaliser une phase de « sèche » c’est-à-dire éliminer le gras accumulé pour ne garder que le muscle.

Ces cycles permettent de progresser et gagner en masse musculaire En musculation, durant une partie de l’année, de nombreux athlètes réalisent une prise de masse, leur permettant d’augmenter les charges sur la barre et de progresser puis, généralement avant l’été ils attaquent une phase de sèche pour tenter d’éliminer le gras superflu afin de ne garder que la masse musculaire durement acquise ! 



Comment faire une prise de muscles ??

La prise de muscles ou prise de masse « propre » selon les termes consiste à s’alimenter juste au-dessus de ses besoins, afin de mettre le corps dans les meilleures dispositions pour progresser et construire du muscle sans prise de gras massive. 
0.5kg à 1kg maximum par mois est la fourchette de poids mensuel à ne pas dépasser.

Si chaque mois, vous prenez du poids supplémentaire au-delà de cette fourchette, il sera d’autant plus difficile de perdre le gras accumulé lorsque vous déciderez de sécher. 

L’objectif est donc d’être légèrement au-dessus de ses besoins caloriques pour construire du muscle en limitant une prise de gras trop importante



Votre régime alimentaire sera intimement lié à la réussite ou à l’échec de votre objectif, il convient donc d’y apporter une attention particulière.

Différentes méthodes existent pour construire son régime alimentaire.

Peu importe le nombre de calories ingérées, la qualité doit être votre maître mot.

Eviter les aliments transformés et industriels et orientez-vous vers des fruits des légumes et des plats maison.
Concernant le ratio des macronutriments, viser 2g de protéines par kilo de poids de corps, 1g de lipides par kilo de poids de corps. 
Le reste sera comblé par les glucides. 


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Pourquoi on est boulimique ou anorexique ?



"Tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime !" Toutes les émotions que vous refoulez à l'intérieur de vous-même parce que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas les verbaliser, peuvent se cristalliser dans différentes parties de votre corps.

ANOREXIE / BOULIMIE : CAUSES EMOTIONNELLES COURANTES

L'anorexie : mis à part l'envie de ressembler aux mannequins ou d'être dans la tendance de la mode, l'anorexie, phénomène bien trop courant aujourd'hui, et presque essentiellement féminin, peut être lié au rejet de la mère, de la partie féminine en la jeune fille, un dégoût de la vie, de la nourriture, (qui se rapporte à la mère-nourricière).

L'anorexique tente de "ne plus exister", s'effacer, s'abstraire, ne plus "être".

Elle rejette ses formes, sa féminité, tout ce qui lui fait ressembler à sa mère, à une femme.

L'anorexique vit dans son monde à elle, dans l'imaginaire et a parfois des envies suicidaires.

L'anorexie peut également survenir à la suite d'attouchements ou d'abus, comme un appel au secours...."je veux être maigre, ne plus être femme, ne plus faire envie, ne plus être visible."

L'anorexie est difficile à soigner et demande parfois une hospitalisation loin du milieu familial et un suivi psychologique.

La boulimie : est un problème d'origine affective... Ca peut être la peur d'être abandonné, la sensation de ne pas être assez aimée ou reconnue, ce qui pousse à ingurgiter une grande quantité de nourriture pour compenser ce vide intérieur. " 📩

La boulimie est une forme de "punition", on pourrait même dire "d'autodestruction".

Manger compulsivement pour se faire mal...

En général, les personnes boulimiques se font vomir ensuite, de peur de grossir et culpabilisent beaucoup de trop manger, de faire du mal à leur corps.

C'est un cercle vicieux.

J'ai vu aussi des cas, comme en anorexie, ou la boulimie faisait suite à des attouchements ou des abus.



En devenant "énorme", la victime pense inconsciemment se protéger de tout désir masculin actuel ou futur.

Comme la nourriture est symboliquement liée à la mère, les boulimiques ont peut-être un problème avec leur mère.

Soit qu'elles rejettent l'image de la femme, en leur mère, par exemple lorsque celle-ci refait sa vie après un divorce, ou qu'elle a un amant, et que la fille le sait, et ne peut rien dire...

Soit qu'elles se rendent compte qu'elles ont encore trop besoin de leur mère, mais qu'elles se retiennent de trop l'aimer, de peur de ne pas pouvoir s'en passer.

Soit aussi parce que leur mère est trop présente dans leur vie, contrôle trop.

Ou encore quand une femme pense que sa mère ne l'a pas désirée, à tort ou à raison.

Autre possibilité, culpabiliser d'avoir fait souffrir sa mère (accouchement difficile ou maladie de celle-ci), attentes déçues, à tort ou à raison, peut engendrer des crises de boulimie, et ceci à tout âge !





Ecrit par Josette Sauthier, reproduction interdite :
Cet article est une interprétation personnelle d'après mes expériences professionnelles dans mon cabinet de thérapies, ça n'engage que moi et ce n'est pas à prendre comme une vérité absolue.
Josette Sauthier


D'autres maladies expliquées ici : Causes émotionnelles des maladies, sur ce blog.

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Les graines de CHIA



Les graines de CHIA sont riches en OMEGA 3 et peuvent faire office de coupe-faim lorsqu'elles sont intégrées dans la confection de puddings, ou rajoutées dans un yaourt, ou simplement diluées dans un verre d'eau, laisser reposer et boire ensuite lorsque votre préparation aura épaissi.

Contre la constipation, boire  chaque jour un verre de boisson au chia : une cuillère à soupe dans un grand verre d'eau, laisser reposer 15 minutes et boire.

Pour l'effet coupe-faim ou contre la constipation, avaler les graines entières, elles ressortiront telles quelles. Mais si vous voulez profiter de ses autres bienfaits, il faut les croquer, les mâcher ou les écraser.




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Boisson détox pour maigrir



Recette d'une boisson détoxifiante à faire en cure pendant une semaine ou lors de votre jour de jeûne, pour clarifier le teint, éliminer les toxines, nettoyer le foie et vous donner du tonus.

Pressez 4 ou 5 citrons.
Ajoutez :
- 2 à 3 cuillères à soupe de SIROP D'ERABLE ou de miel, selon vos goûts
- Une pincée de poivre de cayenne (pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses de réserve)
- Un centimètre de gingembre râpé

Diluez dans  un litre d'eau et buvez tout au long de la journée.

Si vous buvez ce coktail détox lors d'une journée de jeûne, vous n'aurez pas faim, ni envie de grignoter.
Le sirop d'érable (ou le miel) calme votre envie de sucre, et le poivre de cayenne et le gingembre comble votre envie de salé. Ainsi, aucune frustration !

Si vous faites la cure d'une semaine, commencez avec un citron pressé, le deuxième jour 2 citrons, le troisième jour 3 citrons et ainsi de suite.

Contrairement à ce qu'on croit, le citron n'est pas acide, mais basique. Si vous ressentez des brûlures, c'est que le citron piège votre acidité excédentaire pour l'éliminer.

Bonne cure ! 
Josette Sauthier

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Comment faire un auto-massage amincissant anticellulite ?



Pas besoin de vous ruiner en séances onéreuses pour vous débarrasser de votre cellulite et de votre culotte de cheval.

Qu'elle envahisse vos cuisses ou votre ventre, un bon massage énergique sous la douche en viendra à bout facilement. Il ne vous en coûtera que de "l'huile de coude" et quelques minutes par jour. C'est la technique professionnelle du massage amincissant et anticellulite la plus efficace pratiquée en institut.

Envie d'essayer ? voici le mode d'emploi : une fois sous la douche, et bien enduite de mousse, fermez vos mains, faites le poing, pouce à l'intérieur : les articulations repliées forment des bosses qu'on appelle "les nies" et ces "nies" sont des "ADM" (armes de destruction massive) contre les capitons et la cellulite.



Au début, c'est peut-être un peu douloureux, si la peau est très capitonnée depuis longtemps et la cellulite indurée, appuyez progressivement, avec le plat des phalanges et non pas avec les nies.

Bientôt la circulation va s'améliorer et vous pourrez appuyer plus fort.

Massez en rond, en large et en travers, en appuyant de plus en plus, avec la force que vous pouvez supporter, écrasez, en cercles, jusqu'à ce que votre peau rosisse, puis rougisse.
Vous sentirez bientôt picoter, chauffer, c'est bon signe !
Soyez ferme, mais pas brutale !

Les mouvements vont casser ces coussinets de graisse et d'eau stockés sous la peau, qui forment la peau d'orange et les capitons.
La circulation va vite s'améliorer et la peau devenir, au fil des jours, plus lisse et plus ferme. En une dizaine de jours, vous verrez déjà des résultats.



Si la peau ne rougit pas et ne chauffe pas, au début, ne vous découragez pas, votre circulation était ralentie et elle va reprendre gentiment. Persévérez : la cellulite entravait la circulation, et le sang n'irriguait presque plus certaines zones.
Le massage va stimuler la circulation et chasser les toxines.

Au début, vous aurez peut-être quelques bleus, c'est normal, ils vont disparaître rapidement.
Massez-vous un jour sur deux, si vous êtes sensible, et rassurez-vous, il n'y a aucun risque pour les veines et les capillaires.
Après la douche, gardez la chaleur le plus possible, pas de douche froide pour terminer, la chaleur va continuer à "travailler" votre cellulite au corps.
Vous pouvez mettre une crème minceur ou anticellulite, elle sera encore plus efficace, la peau chauffée et bien irriguée est très réceptive.

Pour bien éliminer les déchets que vous avez délogés, buvez bien tout le long de la journée, soit de l'eau, ou des tisanes drainantes, ce qui va améliorer l'effet.

Vous ne perdrez pas de poids, mais des centimètres, en rapport avec votre régularité et votre persévérance. J'ai pratiqué cette technique de nombreuses fois avec succès, tant sur moi-même que sur mes patientes.

A vous de jouer !

Ecrit par Josette Sauthier, reproduction interdite

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Boire de l'eau ? pourquoi c'est bien ?


QUAND BOIRE DE L’EAU ?

Beaucoup de gens disent qu’ils ne veulent pas boire avant d’aller se coucher pour ne pas être obligés de se lever la nuit pour aller aux toilettes.

Pourquoi a-t-on davantage besoin d'uriner pendant la nuit ?
Parce que quand vous êtes debout ou assis, la force de gravité retient l’eau dans la partie inférieure de votre corps.
C’est la raison pourquoi les jambes peuvent enfler.


Quand vous êtes couché, la partie inférieure de votre corps cherche un équilibre avec les reins.


Alors les reins éliminent l’eau ensemble avec les déchets parce qu’à ce moment-là c’est plus facile.


L’eau est essentiel pour éliminer les déchets de votre corps.

Alors, quel est le moment le plus favorable pour boire de l’eau ?

EN DEHORS DES REPAS ! 

Boire de l’eau à des moments bien définis en maximalise l’efficacité dans le corps.

2 verres d’eau juste à jeûn, réveille et active tous les organes internes, en particulier les organes d'élimination.


1 verre d’eau 30 minutes avant chaque repas améliore la digestion.


1 verre d’eau avant de prendre un bain (ou douche) diminue la tension artérielle.


1 verre d’eau avant de vous coucher, évite un accident vasculaire cérébral ou cardiaque et évite d’avoir des crampes dans les jambes pendant la nuit.


Vos muscles des jambes, quand il y a des crampes, sont notamment en recherche d’eau et d’humidité.


Mettre un morceau de savon de Marseille au fond du lit peut aussi vous empêcher d'avoir des crampes nocturnes.


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Pas motivé pour maigrir ?


Si vous n'arrivez pas à maigrir et que vous vous en voulez de trop manger, une astuce :
prenez votre paquet de biscuits, de bonbon, ou autres choses dont vous avez trop envie en sachant pertinemment que "vous ne devriez pas" et mettez-vous debout devant votre miroir.
Déjà, on a tendance à se voir sans pitié, et moins mince qu'en réalité...
Imaginez où va aller cette nourriture, ce dessert, cette plaque de chocolat à laquelle vous pensez ne pas pouvoir résister ?
C'est radical !




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Dissocier les aliments pour maigrir



Pour rester mince, pour perdre du poids sans carences et pour bien digérer sans ballonnements, et sans irriter le côlon,  il vaut mieux éviter certaines combinaisons alimentaires. On parle parfois de régime dissocié, ou d'hygiène alimentaire.

Pourquoi ? Comment ?

Certains aliments peuvent être alcalins ou acides et ont donc besoin d'enzymes différentes pour leur digestion.
Si ces différents types d'aliments sont combinés les uns avec les autres, il y a conflit et ils pourraient provoquer l'indigestion, la flatulence voire certaines pathologies comme l'arthrite ou le syndrome de l'intestin irritable.

Dans les grandes lignes, il faudrait éviter de consommer ensemble :

Tous les fruits avec quoi que ce soit d'autre. Les fruits ne se combinent avec rien. Ils se mangent en dehors des repas, à distance d'environ 2 heures avant ou après, car ils fermentent. Les fruits sont rapidement digérés donc ils essaient de "pousser" en bas les aliments avec lesquels ils se trouvent dans l'estomac, ce qui provoque de l'incofort et du surpoids. La salade de fruit en dessert, la tarte aux fruits, si délicieuse....une hérésie pour l'estomac !


Donc pas de fruits avec ou au même repas où sont consommés :
des légumes,
des hydrates de carbone, 
des protéines

Evitez de combiner des matières grasses (huile, beurre) et des protéines.

Ne pas mélanger deux différents types d’hydrates de carbone (par exemple du pain avec des pâtes, des pommes de terre et du pain, etc...)

Ne pas combiner deux différents types de protéines (omelette au jambon !)

Ne pas associer au même repas des produits laitiers avec autre aliment (pain fromage, yoghourt après le repas)

Le melon ne se combine avec rien d'autre et même pas avec d'autres fruits.

C'est peut-être restrictif et certaines personnes le font sans aucun embarras gastrique mais je connais beaucoup de personnes qui appliquent ces principes et qui n'ont plus jamais eu de douleurs intestinales, de problèmes digestifs et qui ont perdu leurs réserves graisseuses sans carence, sans faim ni frustration.

Voici des tableaux pour vous aider à mémoriser ces règles :





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Quand manger remplace aimer


Quel que soit le problème,
la solution n'est pas
dans le frigo.

Manger pour combler un vide
ne vous fera pas vous sentir mieux.

Manger ne calme pas
les frustrations ni les contrariétés.
Peut-être sur le moment
mais ensuite, quelle culpabilité !


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Maigrir sans sport et sans se priver !


Les filles, qu'est-ce que nous voulons ?
MAIGRIR !!!
Et comment nous voulons le faire ?
SANS SPORT
EN MANGEANT DE LA PIZZA
DES PAINS AU CHOCOLAT
DE LA RACLETTE
ET EN BUVANT DU COCA !!!


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