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Solutions naturelles contre l'anxiété


Si vous souffrez d'insomnie, de stress et d'anxiété ou que votre enfant présente un déficit d'attention TDAH en classe ou d'hyperactivité, ce mélange d'huiles essentielles de haut grade de pureté thérapeutique SERENITY de Doterra peut apaiser tous ces problèmes de façon naturelle !
😴 Insomnie, troubles du sommeil
🤪Stress, anxiété
🏃‍♂️TDAH / Hyperactivité
😬Tensions nerveuses, sautes d'humeur
😍 Soins de la peau
🧘‍♀️ Tensions musculaires
😬 Colère.
Comment l'utiliser ? 💦💨
- en diffusion : 2 à 4 gouttes
- sur la peau, 1 à 2 gouttes dans de l'huile de coco fractionnée à appliquer sous le nez ou pures, sur la plante des pieds pour une nuit tranquille (pour les enfants, toujours diluer dans une huile fine, comme l'huile de coco fractionnée)
Permet de s'endormir plus facilement, évite les réveils nocturnes et les cauchemars
- dans du gros sel ou une cuillère de bicarbonate : ajouter à l'eau du bain pour la routine dodo des enfants. 🛀
-Utiliser comme parfum !
- composition : lavande, marjolaine, camomille, ylang ylang, bois de santal et vanille.
Existe en flacon de 15ml et en capsules végétales.

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Huiles essentielles contre le stress et l'anxiété


Souffrez-vous de stress ? d'anxiété ou d'humeur instable ? ça arrive, car la vie est faite de hauts et de bas. Comment les huiles essentielles peuvent-elles vous aider ?
Le mélange dōTERRA Balance est une combinaison subtile d’huiles essentielles qui favorise l’harmonie, la tranquillité et un sentiment de détente produisant un effet d’ancrage.
Ce mélange aide à équilibrer les émotions et établit un sentiment de bien-être grâce à un arôme réconfortant et paisible.
BALANCE

Les fragrances chaudes et boisées de BALANCE, de doTERRA est un ressourçant, qui apporte un effet de sérénité et de bien-être.
Le bois de Hô, la tanaisie bleue et la camomille bleue calment le corps, pendant que l'encens soutient le bien-être général.

-Favorise la détente
-Suscite des sensations de tranquillité et d'harmonie
-Balance est une bonne huile pour le massage des mains

💦Principaux bienfaits :
💧Peur aider à apaiser l’anxiété et les tensions
💧Produit des sentiments de tranquillité et d’équilibre 
💧Favorise la sensation de détente et d’harmonie

Le mélange d'huiles essentielles Balance® favorise l'harmonie, la tranquillité et un sentiment de relaxation grâce à son arôme équilibrant. 

Diffusez l'huile de Balance pour créer un environnement calme lors de vos séances de méditation ou de yoga.

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Les bienfaits de la marche à pied



Huit bonnes raisons de faire de la marche :

1. Une bonne heure de marche pour relâcher le stress de la journée au lieu de vous jeter sur un paquet de chips, une tablette de chocolat un petit verre de vin ! Cela vous permettra de vous aérer et de vous débarrasser du stress et des tensions accumulés tout au long de la journée de manière bien plus saine !

2. Des scientifiques ont étudié l’influence de l’activité physique sur la qualité et l’espérance de vie : voici leurs conclusions : une activité physique régulière permet de rallonger la vie de trois à sept ans. Elle agit également comme une sorte d'anti-dépresseur car elle sécrète des endorphines, hormones de la bonne humeur, et améliore les capacités cognitives.

Il a aussi été récemment prouvé que cela pouvait retarder la démence et la maladie d'Alzheimer.

3. Le stress du travail ou celui du quotidien, combiné avec un entraînement intensif et astreignant peuvent être la raison pour laquelle les chiffres de votre balance ne bougent pas. 
N'hésitez pas à inclure des activités moins stressantes pour votre corps, comme la marche à pied.

4. Pas cher et ne demande qu’un minimum de motivation. On peut marcher partout, où qu'on habite, qu'on soit en vacances, au travail pendant la pause de midi ou chez soi sur le canapé.

Levez-vous et marchez ! C’est aussi simple que ça. 

Essayez de marcher le plus souvent possible, que ce soit avant d’aller au travail, faites les escaliers pour vous déplacer dans les étages, ou pendant votre pause déjeuner ou même le soir avant de vous affaler sur votre canapé.

5. Marcher stimule la perte de poids.
Une heure de marche à pied permet de brûler entre 200 et 400 calories, selon votre poids et votre niveau de forme physique. Et plus pour une marche rapide et encore davantage si vous marchez en pente.

6. Améliore le sommeil, et particulièrement celui des femmes après la ménopause.
Une étude a révélé que les femmes qui marchaient activement au moins 30 minutes le matin s’endormaient beaucoup plus facilement le soir.

7. Vous pouvez faire autre chose en même temps : discuter avec un ami qui vous accompagne, téléphoner, écouter votre musique préférée ou des audio de développement personnel ou de livres...

8. La marche fait travailler quasiment tous les muscles du corps, améliore la posture et vous donne un meilleur tonus musculaire global.



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Boire de l'eau ? pourquoi c'est bien ?


QUAND BOIRE DE L’EAU ?

Beaucoup de gens disent qu’ils ne veulent pas boire avant d’aller se coucher pour ne pas être obligés de se lever la nuit pour aller aux toilettes.

Pourquoi a-t-on davantage besoin d'uriner pendant la nuit ?
Parce que quand vous êtes debout ou assis, la force de gravité retient l’eau dans la partie inférieure de votre corps.
C’est la raison pourquoi les jambes peuvent enfler.


Quand vous êtes couché, la partie inférieure de votre corps cherche un équilibre avec les reins.


Alors les reins éliminent l’eau ensemble avec les déchets parce qu’à ce moment-là c’est plus facile.


L’eau est essentiel pour éliminer les déchets de votre corps.

Alors, quel est le moment le plus favorable pour boire de l’eau ?

EN DEHORS DES REPAS ! 

Boire de l’eau à des moments bien définis en maximalise l’efficacité dans le corps.

2 verres d’eau juste à jeûn, réveille et active tous les organes internes, en particulier les organes d'élimination.


1 verre d’eau 30 minutes avant chaque repas améliore la digestion.


1 verre d’eau avant de prendre un bain (ou douche) diminue la tension artérielle.


1 verre d’eau avant de vous coucher, évite un accident vasculaire cérébral ou cardiaque et évite d’avoir des crampes dans les jambes pendant la nuit.


Vos muscles des jambes, quand il y a des crampes, sont notamment en recherche d’eau et d’humidité.


Mettre un morceau de savon de Marseille au fond du lit peut aussi vous empêcher d'avoir des crampes nocturnes.


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L'insomnie à la pleine lune



Ce soir c'est la pleine lune.
Découvrez pourquoi un verre d'eau sur votre table de chevet
vous permettra de lutter contre l'insomnie due à la pleine lune :


Lisez aussi les différents commentaires ajoutés par les lectrices et lecteurs sont les articles, on apprend toujours quelque chose !
Et merci pour vos gentils commentaires, qui seront publiés et accueillis avec respect.


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Prière à la lune pour bien dormir



Cette prière wiccane est à réciter en regardant la lune afin de se préparer à passer une belle nuit tranquille et reposante.

Ô gracieuse Déesse,

Ô Dieu bienveillant,

je vais entrer maintenant dans le royaume des songes.


Entourez-moi, je vous en prie,

de votre lumière protectrice.


Protégez mon corps endormi et mon esprit,

jusqu'à ce que le soleil règne à nouveau sur la terre.


Ô gracieuse Déesse,  Ô Dieu bienveillant

restez à mes côtés la nuit durant.


Salut à toi, belle Lune !

maîtresse nocturne,

veille sur moi et sur les miens

Jusqu'au matin.




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Homéopathie contre les insomnies et l'anxiété



En plus des tisanes pour dormir,(recettes icides conseils et exercices pour calmer le mental, voici des solutions homéopathiques en cas d'insomnie ou de réveils nocturnes, de difficultés à calmer son mental :

Contre les pensées négatives et le ressassement, quand on pense en boucle à ses problèmes et qu'on n'arrive pas à dormir :

Valériane, Escholtzia (pavot de Californie) en gélules ou en tisane, réduisent l'activité cérébrale et les réveils nocturnes. L'Escholtzia est aussi anxyolitique.

Suite à un décalage horaire, ou lorsqu'on travaille tard ou de nuit, que le sommeil est décalé, on peut respirer de l'huile essentielle de BERGAMOTE, ou de Petit Grain Bigaradier à l'action apaisante et sédative.

Recette d'une tisane pour dormir :

Faire infuser une tasse de tisane de tilleul ou de fleurs d'oranger, de mélisse ou une tisane "Bonne Nuit", selon notre goût. Une fois tiède, ajouter une cuillère à café de miel avec une goutte d'huile essentielle de BERGAMOTE et une goutte de PETIT GRAIN BIGARADE (voir l'article détaillé sur cette huile ici).
Boire immédiatement. Le miel perd ses propriétés s'il est chauffé à plus de 37°.
Les femmes enceintes et allaitantes, et les enfants de de moins de 7 ans ne peuvent pas boire cette tisane.

Si votre insomnie est due au stress, à de l'anxiété, à des émotions fortes, à l'appréhension d'un événement à venir ou d'un examen, si vous avez une peur ou vous vous sentez oppressé, le GELSEMIUM vous calmera par ses propriétés anxiolytiques. Au coucher, prenez 3 granules de GELSEMIUM 9 CH, et éventuellement une autre prise si vous n'arrivez pas à dormir ou si vous vous réveillez en pleine nuit. Si l'anxiété persiste durant la journée prenez 3 fois par jour 3 granules, en plus de la dose du soir. La femme enceinte peut en prendre et l'enfant aussi, mais il est préférable d'écraser les granules et y ajouter un peu d'eau pour lui faire avaler plus facilement.

Si vous n'arrivez pas à dormir parce que vous vous sentez déprimé, ou que vous souffrez d'une baisse de moral passagère, prenez du LITHIUM, qui régule la sérotonine, hormone de la bonne humeur.
Le lithium est un oligo-élément, en ampoules. Absorbez très lentement, en gardant un moment en bouche chaque gorgée, une heure avant le coucher. Si le goût vous dérange, diluez dans un peu d'eau.
L'enfant de moins de 7 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent ne peuvent pas en prendre.

Autres conseils et recettes pour lutter contre l'insomnie et mieux dormir ici sur ce site :
MIEUX DORMIR 
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Huiles essentielles pour favoriser le sommeil.


Les huiles essentielles sont une solution naturelle pour aider au sommeil et pour dormir comme un bébé !

La plus couramment utilisée, la préférée est sans conteste LA LAVANDE officinale, suivie de près par la MANDARINE, surtout pour les enfants.

On a aussi testé avec succès l'huile essentielle de PETIT GRAIN BIGARADE (ou BIGARADIER).

Comment les utiliser ?

Huiles essentielles : de Lavande, Camomille, mélangez-les dans un flacon et appliquez quelques gouttes sur les poignets, le plexus, la plante des pieds, ou en diffusion dix minutes dans votre chambre ou dans une soucoupe sur le radiateur, juste avant de vous coucher, ou directement sur votre oreiller, ou votre pyjama.

De la même façon, vous pouvez utiliser seules ou en mélange :

L'Ylang ylang (aphrodisiaque également, mais attention à son odeur entêtante.
Le basilic indien (anti-stress),
La mandarine, apaisante
Le néroli
L'orange douce.

A lire aussi : tous les articles de la catégorie : MIEUX DORMIR

Tisanes, exercices de relaxation, conseils pour favoriser le sommeil, insomnies à la pleine lune,
cauchemars des enfants, homéopathie.

Articles écrits par Josette Sauthier, copie sur d'autres blogs ou pages Facebook interdite.

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Tisanes pour bien dormir


L'hiver venu, qu'il fait bon déguster une bonne tisane chaude avant d'aller se coucher. Si cette tisane vous aide à vous endormir paisiblement et vous procure un sommeil réparateur, vous allez doublement l'apprécier.

Voici quelques recettes de tisanes pour bien dormir :

Fleurs de tilleul : connu depuis la nuit des temps pour apaiser les personnes nerveuses, le tilleul est idéal en tisane, surtout cueillies à même l'arbre et coupées menu pour l'infusion. Laisser "tirer" au moins 15 minutes à 20 minutes, en recouvrant la tasse d'une soucoupe, vous verrez votre tisane devenir rouge ! C'est le signe que la plante vous a donné tout ce qu'elle avait !

Mélisse : aide au sommeil et dénoue l'estomac, contre les maux de ventre dus à la nervosité. Une à deux cuillères à soupe par grande tasse.

Lavande : contre les tensions nerveuses, les émotions excessives, calme, apaise  le système nerveux. 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande par tasse.

Sauge : contre les excès émotifs, les mains moites ou la transpiration excessive en cas de stress, aide à la concentration et stimule la mémoire, même en cas de fatigue.
Une grosse pincée par tasse d'eau, plusieurs fois par jour dans les périodes de stress intense.

Aubépine : calme les palpitations, apaise le stress, la nervosité, l'appréhension et le ressassement mental.
2 tasses par jour dont une avant d'aller dormir pour un sommeil détendu, 2 cuillères à soupe par tasse.

Fleurs d'oranger : plante du "marchand de sable". Apaise les contrariétés, calme les idées noires, le ressassement négatif, les tensions nerveuses, le surmenage.
Une cuillère à soupe de boutons de fleurs d'oranger dans une grande tasse, surtout le soir.

Toutes les plantes indiquées sont à INFUSER, c'est-à-dire qu'il faut verser l'eau chaude sur les feuilles (mises dans une passoire, c'est plus facile à ôter) et laisser "tirer" une dizaine de minutes. Entre deux et quatre fois par jour, suivant les effets recherchés.



Voici une recette de tisane, avec un mélange de plantes, pour préparer à un bon sommeil et pour lutter contre l'insomnie.


Racine de Valériane
Millepertuis
Cônes de houblon
Fleurs d'oranger

30 à 50 gr de chaque, que vous achetez en vrac chez un herboriste ou un droguiste.

Une cuillère à soupe du mélange, par tasse, boire 3 à 4 tasses par jour, dès le milieu de l'après-midi et une tasse au coucher.

Vous pouvez préparer un litre dans un thermos et emporter avec vous. Vous ressentirez rapidement l'effet apaisant, mais sans somnolence.

Si vous ne trouvez pas de plantes en vrac près de chez vous, il existe des tisanes "bonne nuit" à base de mélisse, fleurs d'oranger, tilleul, verveine, réglisse, lavande....à choisir selon vos goûts, ou mieux encore,
servez-vous dans votre jardin...!

Pour les plantes fraîches, une petite poignée à infuser dans une théière, boire une ou deux tasses dans la soirée avec une cuillerée de miel, c'est un bon rituel qui prépare au coucher.


Nirvana-Santé 
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Soigner naturellement les troubles du sommeil



TROUBLES DU SOMMEIL PASSAGERS, DIFFICULTE A S'ENDORMIR

Si Morphée vous boude, ou si vous n'arrivez pas à débrancher du stress de la journée ni dormir d'un bon sommeil réparateur, essayez avec l''aide de la nature, parmi les propositions ci-dessous :


Phytothérapie : gélules de Passiflore (pour les réveils trop matinaux) , Escholtzia (difficultés d'endormissen, ou bruits des battements de coeur qui dérangent), Coquelicot, Valériane, Houblon ou Aubépine, pour les palpitations.

Homéopathie : gelsemium, aconit, ignatia, coffea, luesinum. Pour la dilution, demandez à votre homéopathe ou votre pharmacien.

Huiles essentielles : de Lavande, Camomille, mélangez-les dans un flacon et appliquez quelques gouttes sur les poignets, le plexus, la plante des pieds, ou en diffusion, ou directement sur votre oreiller.

Ylang ylang (aphrodisiaque également..) basilic, mandarine, néroli.

Tisanes : Tilleul, Fleur d'oranger, Lavande, Mélisse, Verveine.

Le magnésium pour calmer le système nerveux

Pas de café, thé, alcool après 16 heures

Faites des repas légers le soir, au moins deux heures avant l'heure du coucher.

Bains relaxants à la lavande, mélisse, pas plus de 37 degrés.

Activité reposante, pas d'ordinateur, la lumière est trop forte, le corps ne se met pas "en veille".

Faites 5 à 10 minutes de respirations lentes et profondes.

Un verre d'eau sur la table de nuit les soirs de pleine lune absorbe l'énergie de la lune.

Une améthyste ou un quartz rose sous votre oreiller ou sur votre table de nuit

Un carré de soie violette, sous votre oreiller....il n'y a pas d'explication, c'est une ancienne superstition....Essayez !


Ecrit par Josette Sauthier, reproduction interdite

Soigner le baby blues avec les médecines naturelles


Le Baby Blues, ou dépression post-partum, est un état dépressif passager causé par la chute hormonale et parfois, par la prise de conscience de la responsabilité de parents : on a une vie humaine à charge, dorénavant, et ce petit être qui vient de naître dépend de nous pour vivre.

Pendant la grossesse, on imagine, on rêve, on prévoit, mais l'accouchement et la découverte de ce petit "nous" en miniature dépasse tout ce qu'on avait pu imaginer ! Le contre-coup, le retour à la réalité, les nouvelles responsabilités, les horaires et la vie qui tourner autour de ce petit bébé chamboule nos vies.

Voici quelques astuces naturelles pour aider à passer ce cap.

Si la maman allaite
, elle ne pourra pas utiliser d'huiles essentielles en usage interne ou en massage. Par contre, en diffusion, quelques minutes par jour, oui, mais pas dans la chambre du bébé :

Huile essentielle de MANDARINE, aide à dormir et calme l'anxiété, 2 à 3 x par jours pendant 20 min. maximum.

Faire une cure :
  • d'omega 3 
  • de magnésium
  • gélules de houblon
  • millepertuis (améliore l'humeur)
Le millepertuis est disponible sous de nombreuses formes. On peut le consommer en infusion (2 à 4 g de fleurs séchées trois fois par jour), en teinture-mère (3 à 6 ml, trois fois par jour), en huile (une cuillerée à café, trois fois par jour), ou en gélules.
Un traitement dure au minium 6 semaines, car, comme tout traitement naturel, les effets se font en douceur. Pour le dosage, renseignez-vous auprès de votre pharmacien.

Si la maman n'allaite pas, elle peut utiliser des huiles essentielles en massage, en bain, par voie interne et boire des hydrolats dilués dans de l'eau ou dans une tisane.

Huiles essentielles efficaces contre le baby blues  : Camomille allemande, Camomille romaine, Bergamote (remonte le moral), Géranium Rosat, Mélisse (anti-dépresseur), Marjolaine à coquilles, Néroli, Petitgrain, Rose de Damas, Ylang-Ylang (aide à dormir), Jasmin (donne confiance)

Pour préparer votre huile de massage, diluez 30 gouttes au total d'huiles essentielles de votre choix parmi la liste ci-dessus dans 50 ml d'huile végétale (noisette, abricot, amande douce, ou une autre de votre choix.)

Massez au niveau de la nuque le soir de préférence afin de libérer toutes les pressions de la journée.

Autre recette d'huile de massage :

Huile essentielle de ROSE DE DAMAS : 0.1 ml (3 gouttes) dans 15 ml d'huile végétale (abricot, colza, noisette, etc...)

Déposer 3 gouttes sur la face interne des poignets à inhaler longuement plusieurs fois par jour en fonction des besoins, et 5 gouttes sur le plexus solaire 3 fois par jour durant tout le temps nécessaire à l’amélioration du moral.

Par voie interne :

Diluez dans 9 ml d'huile végétale de noisette, les huiles essentielles suivantes :

Huile essentielle de MARJOLAINE A COQUILLES : (17gouttes)
Huile essentielle de CAMOMILLE ROMAINE : (17 gouttes)
Huile essentielle de ROSE DE DAMAS : (4 gouttes)

Déposez à l'aide d'une pipette : 3 gouttes 2 fois par jour sous la langue jusqu’à amélioration sensible.

Prenez un bain relaxant avec la recette suivante : mélangez au préalable 15 gouttes d'huiles essentielles avec 2 ml de Solubol (base pour bains)
Versez votre mélange dans le bain.

Si vous n'avez pas de Solubol, vous pouvez également verser quelques gouttes d'huiles essentielles sur du sel de mer ou du sel d'Epsom au fond de la baignoire avant de faire couler l'eau chaude dessus, ou directement dans votre flacon de produit pour le bain.

En diffusion atmosphérique : versez les huiles essentielles de votre choix parmi la liste ci-dessus, dans un diffuseur.
Diffusez 10 minutes 3 fois par jour. Vous pouvez également disposer quelques gouttes d'huiles essentielles sur un mouchoir ou au niveau des poignets et inspirer profondément 2 à 3 fois de suite.


LES HYDROLATS :

Comment utiliser les hydrolats : (choisissez les mêmes hydrolats que les huiles essentielles de la liste ci-dessus, recommandées contre la dépression post-natale), les plus efficaces étant : ROSE DE DAMAS et YLANG YLANG.
En tisane : ajoutez une cuillère à café d’hydrolat dans une tasse d'eau chaude (type mug).
A renouveler 3 fois par jour.

En brume d’ambiance : ajoutez l'hydrolat dans votre brumisateur en remplacement de l’eau ou bien vaporisez votre hydrolat à l'aide d'une pompe spray, sur un pot-pourri, ou dans l'atmosphère, tout près de vous.

L'HYDROLAT DE ROSE :
Euphorisant et harmonisant, il apaise et apporte un sentiment d'équilibre et aide à dissiper le stress et les tensions nerveuses.
Amène la la paix intérieure.
Soulage et soigne la dépression post natale et le baby blues
Apaise le perfectionnisme chronique et le besoin constant d'être rassuré
Convient parfaitement à une femme manquant de confiance en elle, qui doute de sa féminité L'hydrolat de Rose est efficace par son odeur ou dans l'eau du bain (3 cuillères à soupe dans l'eau du bain).
L'HYDROLAT D'YLANG YLANG : apaise l'anxiété, la déprime et aide au sommeil.

Recette de bain-douche "Coup de fouet anti-baby blues" : (recette de Purchon) :

Dans un bol verser une cuiller à café d'huile de Pépins de Raisin et 10 gouttes du mélange ci-dessous. Mélanger et jeter dans le bain en agitant l'eau.
Après une douche, humidifier un gant humide avec 2 ou 3 gouttes du mélange. Frotter légèrement le corps.
Pour un massage corporel, ajouter 15 gouttes du mélange dans une cuiller à soupe d'huile de Pépins de Raisin.
Huile essentielle de  BERGAMOTE : 60 gouttes
Huile essentielle de LAVANDE : 60 gouttes
Huile essentielle d'ENCENS : 40 gouttes
Huile essentielle de PAMPLEMOUSSE : 40 gouttes.

Où trouver les huiles essentielles ? dans les parapharmacies, pharmacies

Nirvana Santé
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Huile essentielle de Bigaradier


On la connaît aussi sous le nom d'Oranger Amer, ou Petit Grain Bigaradier. C'est la fleur d'oranger connue depuis la nuit des temps pour FAIRE DORMIR !

Elle est surtout utilisée pour ses propriétés calmantes et relaxantes.

Cette huile essentielle, extraite des feuilles de l'oranger amer (les fleurs sont utilisées pour l'huile essentielle de NEROLI ou fleurs d'oranger)  aide dans les cas de problèmes affectifs et relationnels, ou quand on ressent un manque d'harmonie, de sérénité, ou dans les situations perturbantes.

C'est l'huile anti-stress par excellence.

Elle favorise une attitude positive face aux difficultés et aide à trouver des solutions.
Donne du courage pour relever les défis, propage la bonne humeur et l'optimisme.

En cas d'excès d'émotions ou de surmenage psychique, ainsi que dans les périodes dépressives, se masser doucement et longuement le plexus, dans le sens des aiguilles d'une montre, avec de l'orange amère diluée dans une huile végétale ou dans une crème ou un lait de massage.

On peut en mettre une ou deux gouttes sur l'oreiller. Pas davantage, sinon ça fait effet contraire. N'oubliez pas que les huiles essentielles sont très concentrées, si vous en mettez trop, ça va saturer votre odorat.

Au point de vue physique, elle régénère les peaux fatiguées, équilibre les peaux mixtes ou grasses. On peut en diluer deux gouttes dans la crème de nuit.

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Infos sur DOTERRA et conseils sur mon compte Messenger Josette Sauthier ou par mail à nirvanafitforme@gmail.com

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Exercices pour s'endormir




Voici quelques exercices à faire au lieu de compter les moutons, lorsque Morphée ne veut pas vous prendre dans ses bras....

Tout d'abord, dès la tête posée sur l'oreiller, visualiser tous les soucis de la journée, le boss, les collègues, les tâches du lendemain etc., en faire un paquet que vous déposez dans un coffre au pied de votre lit....
Rabattez le couvercle du coffre, fermez le cadenas...

Si au cours de la nuit, un de ces soucis revient à votre mémoire, remettez-le illico dans le coffre.
Pensez bien que les pensées ruminées au coeur de la nuit prennent une tout autre ampleur et souvent démesurée !

Voici un exercice pour occuper votre esprit et ne pas penser au sommeil : cherchez tous les noms par ordre alphabétique de fruits, légumes, prénoms de fille, de garçon, capitales européennes, métiers, chanteurs, chanteuses, acteurs, actrices, chansons, films, tout ce qui vous passe par la tête....En général vous arrivez à K et vous cherchez tellement que vous vous endormez. Moi je ne suis jamais arrivée jusqu'à Z, quelle que soit la catégorie !

Autre exercice relaxant :

Pensez avec conviction :"JE SUIS ICI......ET MAINTENANT......DANS MON LIT.....POUR DORMIR.....telle est la réalité.
Et recommencez, comme un mantra, à vous répéter cette phrase. Ca évitera à votre mental de galoper à tout venant !

Vous pouvez aussi visualiser un tableau noir....
Voyez bien le tableau noir, le plus grand possible. Fixez bien votre attention sur lui.
Ensuite, sur ce tableau noir, voyez le chiffre 9, en blanc, le plus grand possible.

Quand vous avez bien vu le chiffre 9, tous ses contours, sa couleur blanche, effacez le.

Remplacez-le par le chiffre 8, en blanc toujours, bien gros, bien gras, fixez bien votre attention sur lui...
Continuez avec le 7, le 6, etc. faites le compte à rebours.

Mais prenez bien le temps de bien voir les contours, le chiffre de plus en plus net.
Le but est de fixer votre mental sur quelque chose de précis, au lieu de le laisser vagabonder.

Le fait de fixer votre attention sur autre chose que le sommeil à tout prix (ce qui le fait fuir, en général) sera de toute façon mieux que de ressasser encore et encore le cinéma mental habituel...

Quand vous arrivez à zéro, si vous ne dormez pas encore, refaites l'exercice avec un tableau BLANC et les chiffres noirs.

D'autres conseils pour mieux dormir, sur ce site : 
MIEUX DORMIR
Ecrit par Josette Sauthier, reproduction interdite,
Nirvana Santé
http://nirvana-sante.blogspot.ch



Propiétés de l'huile essentielle de PETIT GRAIN BIGARADE


Le Petit grain bigarade est  appelé aussi ORANGE AMERE ou citrus aurantium. C'est de ce fruit qu'on tire l'eau de FLEUR D'ORANGER, bien connue pour faciliter le sommeil.

Propriétés sur le corps :

Antispasmodique, régularise le système nerveux, fait baisser la fièvre, aide à la digestion.
Hypotensive (fait baisser la tension artérielle) régule la respiration et le rythme cardiaque.
Calme les palpitations cardiaques, les troubles nerveux, les flatulences, les spasmes musculaires.
Aide au sommeil (sédatif), action anti-dépressive.

Régénère la peau, surtout la peau mixte et la peau grasse, qu'elle nourrit et revitalise.
Soigne l'acné, les furoncles, les escarres, l'eczéma.
N'irrite pas la peau et n'est pas photosensibilisante (ne fait pas de taches au soleil )

- Régularise la transpiration excessive
- Anti-inflammatoire
- Anti-infectieuse, antibactérienne

On l'utilise avec succès dans les cas suivants :


 les troubles :
. cardio-vasculaires : tachycardies, arythmie, hypertension
. digestifs : maux d'estomac, colites, acidité
. psychiques : stress, nervosité, anxiété, agitation, insomnie, dépression.
. pulmonaires : dyspnées, asthme nerveux

Comment on l'utilise :

En massages le long de la colonne vertébrale et sur le plexus solaire :
Diluer 10-12  gouttes dans 4 cuillères à café d'huile végétale.
Ou deux gouttes pures sur les poignets, sur la voûte plantaire.
Ou une goutte juste au-dessus de la lèvre supérieure, car l'efficacité du PETIT GRAIN Bigarade passe aussi par la voie olfactive.
Plusieurs fois par jour en cas de dépression et de fatigue nerveuse, et le soir avant le coucher en cas d'insomnie.

Pour les enfants, massez le plexus solaire au moment du coucher. avec le mélange suivant : 20 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade et 10 gouttes d'huile essentielle de MANDARINE diluées dans 50 ml d'huile végétale. L'odeur est délicieuse !

Pour les problèmes de peau,  quelques gouttes matin et soir diluées dans de l'huile végétale ou mélangées à la crème de soin.

- Dans le bain : 5 gouttes dans une cuillère à soupe d'huile végétale, à mélanger à l'eau du bain.
Surtout en fin de grossesse, pour atténuer la fatigue.


Dans un diffuseur d'huile essentielle,
sur un pot-pourri,
une ou deux gouttes sur l'oreiller.

Par voie interne : deux gouttes dans un cuillerée de miel

Pour le psychisme et l'âme : accompagne dans les moments de séparation, divorce, deuil.
Apaise les personnes nerveuses, anxieuses et aide à un bon sommeil.
Réduit le stress émotionnel, soutien le moral, aide à retrouver une attitude positive face aux épreuves de la vie.

Donne le courage de relever les défis, procure un sentiment de joie, redonne l'espoir, aide à trouver des solutions.
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Rédigé par Josette Sauthier, d'après plusieurs livres et fascicules de cours d'Aromathérapie et pratique professionnelle et personnelle.

Nirvana Santé
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Huile essentielle de LITSEE CITRONNEE (Litsea Cubeba)


Litsée citronnée ou litsea Cubeba

La litsea est une huile essentielle très équilibrante.

Elle facilite la digestion, et favorise la concentration. 

Idéale pour les peaux grasses, l'acné et tous les boutons. 

Réduit la transpiration excessive, désodorise. 

En cas d'épidémie, vaporiser dans la maison, désinfecte l'atmosphère.

Pour le psychisme et l'âme : Elle chasse les idées noires et rend optimiste. 

Action réputée sur le sommeil : calme l'agitation professionnelle le soir, et induit un sommeil réparateur.
Evite les réveils nocturnes. Déposez une goutte sur l'oreiller.

Elle crée l'harmonie autour de soi, équilibre les nerfs, dissout les idées négatives, combat la dépression, calme l'anxiété. 

Augmente la concentration, dissipe les peurs, les phobies, la nervosité.

On dit aussi qu'elle attire les anges et les influences bénéfiques !
La litsée citronnée (litsea cubeba) est aussi appelée verveine exotique ou may chang.

En massage, diluée dans de l'huile végétale, 50 gouttes dans 100 ml d'huile (amande douce, jojoba, sésame, ou celle que vous préférez.)

Contre le baby blues :

3 gouttes sur la face interne des poignets à inhaler longuement plusieurs fois par jour en fonction des besoins ET 5 gouttes sur le plexus solaire 3 fois par jour sur toute la durée nécessaire à l'amélioration. Alterner éventuellement avec la ROSE DE DAMAS voir la fiche de cette huile essentielle..

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Mieux dormir à la pleine lune.




Un remède de grand-mère simple, naturel et rapide à mettre en pratique pour éviter de vous tourner et retourner dans votre lit les nuits de pleine lune. Essayez ceci :

METTRE UN GRAND VERRE D'EAU SUR VOTRE TABLE DE NUIT.

Pourquoi ça marche?
La lune est fortement attirée par l'eau...

Voyez le phénomène des marées, combien la mer subit l'influence de la lune!
Lorsque la lune est pleine, son énergie est absorbée par l'eau de votre corps et vous empêche de dormir.

Si vous mettez un grand verre d'eau sur votre table de nuit, l'énergie de la lune sera absorbée par l'eau qui est dans le verre et beaucoup moins par celle de votre corps.

A la prochaine pleine lune, et les quelques jours précédents ou suivants...essayez!

Une excellente nuit à toutes et à tous !

Lire aussi : autres trucs et astuces naturels ainsi que des exercices de relaxation pour MIEUX DORMIR  ici sur ce site.

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Huile essentielle ORANGE DOUCE est bénéfique pour le corps et le psychisme


Calmante et équilibrante, l'huile essentielle d'ORANGE DOUCE procure un réel bien-être et de l'optimisme.

Donne joie et bonne humeur et aide au sommeil.

Facilite la digestion, calme les flatulences et les spasmes gastriques.

Fait baisser la tension, régularise les palpitations cardiaques.

Chasse l'anxiété, le stress, crée une atmosphère paisible.

Redonne le moral, la vivacité d'esprit.

On l'utilise en massages (rétention d'eau, cellulite, peaux grasses), ou dans un diffuseur et on peut même l'avaler, ou l'ajouter à des desserts pour les parfumer. 

Ou, en guise de digestif après le repas, 2 gouttes sur une sucre ou dans un cuillère à café de miel pour activer la digestion.

Quelques gouttes dans votre crème de nuit fera merveille sur les peaux matures, car elle est "anti-âge"et souveraine contre le relâchement de la peau. De plus, son odeur va vous aider à bien dormir !

Contrairement aux autres huiles essentielles d'agrumes, l'orange douce n'est pas photosensibilisante (pas de risques de taches sur la peau si vous allez au soleil.)

Pour le psychisme et l'âme :

Emplie de sérénité, l'huile essentielle d'ORANGE DOUCE aide à dissiper les élans de culpabilité, favorise la réconciliation après une dispute et facilite le pardon envers soi-même et envers les autres.
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On lui prête un pouvoir d'attraction qui amènerait  plus vite au demander le résultat souhaité.
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Exercice pour mieux dormir


Voici quelques exercices à faire au lieu de compter les moutons, lorsque Morphée ne veut pas vous prendre dans ses bras....

Tout d'abord, dès la tête posée sur l'oreiller, visualiser tous les soucis de la journée, le boss, les collègues, les tâches du lendemain etc., en faire un paquet que vous déposez dans un coffre au pied de votre lit....Rabattez le couvercle du coffre, fermez le cadenas...

Si au cours de la nuit, un de ces soucis revient à votre mémoire, remettez-le illico dans le coffre.
Pensez bien que les pensées ruminées au coeur de la nuit prennent une tout autre ampleur et souvent démesurée!

Pensez avec conviction :"JE SUIS ICI......ET MAINTENANT......DANS MON LIT.....POUR DORMIR.....telle est la réalité.
Et recommencez, comme un mantra, à vous répéter cette phrase. Ca évitera à votre mental de galoper à tout venant !


Vous pouvez aussi visualiser un tableau noir....
Voyez bien le tableau noir, le plus grand possible. Fixez bien votre attention sur lui.
Ensuite, sur ce tableau noir, voyez le chiffre 9, en blanc, le plus grand possible.

Quand vous avez bien vu le chiffre 9, tous ses contours, sa couleur blanche, effacez le.

Remplacez-le par le chiffre 8, en blanc toujours, bien gros, bien gras, fixez bien votre attention sur lui...
Continuez avec le 7, le 6, etc. faites le compte à rebours.

Mais prenez bien le temps de bien voir les contours, le chiffre de plus en plus net.
Le but est de fixer votre mental sur quelque chose de précis, au lieu de le laisser vagabonder.

Le fait de fixer votre attention sur autre chose que le sommeil à tout prix (ce qui le fait fuir, en général) sera de toute façon mieux que de ressasser encore et encore le cinéma mental habituel...

Quand vous arrivez à zéro, si vous ne dormez pas encore, refaites l'exercice avec un tableau BLANC et les chiffres noirs.

D'autres conseils pour mieux dormir, sur ce site :  
MIEUX DORMIR 

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Huiles essentielles contre les cauchemars des enfants



Si votre enfant a un sommeil agité, qu'il a de la peine à dormir ou fait des cauchemars, essayez de mettre, sur son pyjama ou son oreiller, une goutte d'huile esssentielle parmi le choix ci-dessous :

Lavande officinale , ou
Camomille romaine (voir la fiche descriptive de cette huile essentielle dans la catégorie "huile essentielle A-H" ou dans la catégorie "Enfants"
Mandarine (son odeur plaît beaucoup aux enfants.)
Lavandin
Ylang ylang.

Il est possible aussi de masser le plexus solaire et/ou la plante des pieds de votre enfant avec UNE OU DEUX huiles essentielles différentes, à raison de 2 gouttes de chaque huile essentielle, soit 4 gouttes au total, dans 4 cuillères à café d'huile végétale (amande douce, macadamia, jojoba, etc...) ou 20 ml.

Comment  utiliser les huiles essentielles pour les enfants :

Ne jamais utiliser d'huiles essentielles pour des bébés de moins de trois mois.

Dès quatre mois, vous pouvez le masser avec UNE GOUTTE d'huile essentielle (une seule sorte) dans 4 cuillères à café d'huile végétale, ou mettre une goutte de lavande près de son coussin pour un sommeil calme. Laisser sécher la goutte avant de coucher bébé.

Entre deux et dix ans, ne pas combiner plus que DEUX huiles essentielles différentes, à raison de 2 gouttes de chaque huile essentielle, soit 4 gouttes au total, dans 4 cuillères à café d'huile végétale (amande douce, macadamia, jojoba, etc...) ou 20 ml.

Dès 10 ans, la dose pour adultes leur convient.

Ces huiles essentielles sont sans danger pour les enfants : camomille romaine  la lavande officinale, le néroli et la rose de Damas.

Quelles huiles essentielles pour quel usage, pour les enfants ?  :

L'huile essentielle de camomille romaine : L'huile essentielle pour les enfants, par excellence, à cause de son absence totale de toxicité et de sa grande tolérance.

Elle n'irrite pas, ne brûle pas, mais ne pas s'exposer au soleil après application de l'huile essentielle de camomille, car elle est sensibilisante (risque de taches).

Apaise la peau, l'eczéma, les fesses irritées de bébé, mais aussi le système digestif et le système nerveux, le mal des transports.

Huile essentielle de lavande vraie, ou officinale : diluée dans de l'huile végétale, en massage, pour la peau irritée, l'eczéma.

Ne pas utiliser les huiles essentielles pendant la grossesse et l'allaitement, ni sur les bébés de moins de 3 mois. Pour les enfants, se reporter à l'article :"Huiles essentielles pour les enfants" dans la catégorie ENFANTS.

Ou trouver les huiles essentielles ?
En pharmacie, en parapharmacie ou sur le site www.aroma-zone.com

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Huile essentielle NARD JATAMANSI


Intéressante à bien des points de vue, le NARD est une des essences les plus anciennes et selon les Evangiles, la Vierge Marie et Marie-Madeleine auraient oint les pieds de Jésus avec cette huile royale, de couleur ambrée et fort odorante.
C'est une plante aux racines épaisses, originaire de l'Inde, qui dégage un parfum fort et puissant, lourd et musqué, presque animal.

L'huile essentielle de NARD JATAMANSI (Nardostachys jatamansi) calme l'arythmie, la tachycardie, et les palpitations.
Pour la peau, elle apaise l'eczéma, le psoriasis, les allergies et les irritations, améliore la circulation et soigne les varices et les hémorroïdes, convient à toutes les peaux car non irritante et ne réagit pas au soleil.
Stimule la pousse des cheveux.
S'utilise par voie externe, diluée dans de l'huile végétale en massages (60 à 80 gouttes pour 100 ml, ou 3gouttes pures sur le plexus solaire ou la face interne des poignets)
Ou une goutte derrière chaque oreille en guise de parfum, si vous aimez le genre musqué et sucré.

Excellent stimulant des ovaires, elle est idéale après l'arrêt de la pilule, pour régulariser le cycle et favoriser l'ovulation. En massages sur le ventre et le bas-ventre.

Augmente l'énergie amoureuse.

Sédative, elle aide au sommeil en calmant l'agitation nerveuse

Pour le psychisme et l'âme : l'huile essentielle de NARD JATAMANSI aide à surmonter les chagrins, les chocs émotionnels, le stress affectif, la déprime ou la mauvaise image de soi.

Fait sortir les émotions bloquées à l'intérieur et aide à exprimer le ressenti.

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ou en commentaire et je vous réponds en privé.

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