Quels que soient le ou les exercices que tu choisiras, un training Tabata va immédiatement augmenter ton rythme cardiaque et activer ton métabolisme. Que ce soit à vélo, en marchant, en courant ou exercices au sol, tu peux t'entraîner en intervalles !
Étant donné que tu effectueras ces exercices à une intensité très élevée, ton corps devra travailler énormément pour vite récupérer.
Ton métabolisme va être à un haut niveau d’activité non seulement au cours de la séance d’entraînement, mais aussi longtemps après.
Votre corps continue à brûler du gras des heures après l'entraînement. Ne prenez surtout pas une douche froide après l'exercice, pour garder l'effet thermogénèse.
Cela signifie que la combustion des calories et donc des graisses va aussi être activée plusieurs heures après.
Tu peux faire des tractions, des dips, des squats, des exercices sur Swissball, des exercices avec élastiques de fitness ou bandes de résistance, au poids de corps…Sois prêt à transpirer !
Échauffe-toi bien avec des exercices dynamiques.
Quelques idées pour travailler en Tabata :
Quelques idées pour travailler en Tabata :
1 exercice avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 8 fois de suite.
2 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 4 fois de suite.
4 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 2 fois de suite.
8 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, une fois.
2 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 4 fois de suite.
4 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, 2 fois de suite.
8 exercices avec 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, une fois.
Comment faire ?
Trouve-toi une minuterie Tabata sur ton téléphone en tapant Tabata Timer par exemple. Ou tout simplement ton chronomètre !
Une fois bien échauffé, effectue 20 secondes de tractions, puis repose toi 10 secondes.
La récup ne sera jamais complète, c'est voulu, et c'est cela qui fait l'efficacité.
Fais 20 secondes de squats, puis repose 10 secondes.
Continue avec 20 secondes de dips / 10 secondes de repos et termine par 20 secondes de pompes puis 10 secondes de repos.
Recommence ce cycle 2 fois de suite pour atteindre 4 minutes. Quatre longues minutes, ou quatre minutes vite passées ? A toi de voir, selon ta perception ! mais ça ne représente qu'un dixième d'un entrainement cardio traditionnel !
Avec cinq à huit minutes d’échauffement et de retour au calme, tu as un entraînement efficace.
Avec cinq à huit minutes d’échauffement et de retour au calme, tu as un entraînement efficace.
Ces intervalles de 20 secondes peuvent ne pas sembler très difficiles, mais à ta capacité maximale, ces 20 secondes sembleront être les plus longues de ta vie.
Recherche l'intensité, l'effort soutenu, ça ne dure pas longtemps, mais c'est cette intensité qui va brûler tes réserves de graisse.
Avantages et bienfaits de la méthode Tabata :
Il permet de maigrir en brûlant la graisse pas le muscle !
Avantages et bienfaits de la méthode Tabata :
Il permet de maigrir en brûlant la graisse pas le muscle !
Tabata augmente ton métabolisme (idéal pour les séances d’entraînement le matin).
Il améliore l’endurance et apprend à ton corps à tolérer l’acide lactique.
Le gain de temps pour ton entraînement est énorme ! En peu de temps, tu bénéficies des mêmes avantages qu’une séance de cardio-training de longue haleine.
Cet entraînement est polyvalent, il s'adapte à tous les sports et rend ton workout ludique et varié.
Tu peux travailler tous les muscles du corps en choisissant tes exercices.
C’est prouvé par la science !
Cette méthode fonctionne vraiment et elle très populaire parce que les gens obtiennent des résultats.
Nirvana-Santé http://nirvana-sante.blogspot.com
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