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dimanche 26 mai 2013

Exercices pour s'endormir




Voici quelques exercices à faire au lieu de compter les moutons, lorsque Morphée ne veut pas vous prendre dans ses bras....

Tout d'abord, dès la tête posée sur l'oreiller, visualiser tous les soucis de la journée, le boss, les collègues, les tâches du lendemain etc., en faire un paquet que vous déposez dans un coffre au pied de votre lit....
Rabattez le couvercle du coffre, fermez le cadenas...

Si au cours de la nuit, un de ces soucis revient à votre mémoire, remettez-le illico dans le coffre.
Pensez bien que les pensées ruminées au coeur de la nuit prennent une tout autre ampleur et souvent démesurée !

Voici un exercice pour occuper votre esprit et ne pas penser au sommeil : cherchez tous les noms par ordre alphabétique de fruits, légumes, prénoms de fille, de garçon, capitales européennes, métiers, chanteurs, chanteuses, acteurs, actrices, chansons, films, tout ce qui vous passe par la tête....En général vous arrivez à K et vous cherchez tellement que vous vous endormez. Moi je ne suis jamais arrivée jusqu'à Z, quelle que soit la catégorie !

Autre exercice relaxant :

Pensez avec conviction :"JE SUIS ICI......ET MAINTENANT......DANS MON LIT.....POUR DORMIR.....telle est la réalité.
Et recommencez, comme un mantra, à vous répéter cette phrase. Ca évitera à votre mental de galoper à tout venant !

Vous pouvez aussi visualiser un tableau noir....
Voyez bien le tableau noir, le plus grand possible. Fixez bien votre attention sur lui.
Ensuite, sur ce tableau noir, voyez le chiffre 9, en blanc, le plus grand possible.

Quand vous avez bien vu le chiffre 9, tous ses contours, sa couleur blanche, effacez le.

Remplacez-le par le chiffre 8, en blanc toujours, bien gros, bien gras, fixez bien votre attention sur lui...
Continuez avec le 7, le 6, etc. faites le compte à rebours.

Mais prenez bien le temps de bien voir les contours, le chiffre de plus en plus net.
Le but est de fixer votre mental sur quelque chose de précis, au lieu de le laisser vagabonder.

Le fait de fixer votre attention sur autre chose que le sommeil à tout prix (ce qui le fait fuir, en général) sera de toute façon mieux que de ressasser encore et encore le cinéma mental habituel...

Quand vous arrivez à zéro, si vous ne dormez pas encore, refaites l'exercice avec un tableau BLANC et les chiffres noirs.

D'autres conseils pour mieux dormir, sur ce site : 
MIEUX DORMIR
Ecrit par Josette Sauthier, reproduction interdite,
Nirvana Santé
http://nirvana-sante.blogspot.ch



1 commentaire:

  1. Bonjour Josette
    Ça change que d'avoir à compter les moutons... (rire)!
    C'est pas bête. Mais que faire quand on s'endort mais qu'on se réveille souvent, sans raison ? Ça m'arrive souvent depuis quelque temps mais heureusement je me rendors illico...
    Bon lundi et mes amitiés
    Bisous

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