Bien récupérer après le sport

Comment bien récupérer après le sport ? il y a deux sortes de BONNES RECUPERATIONS :

La Récupération passive et la récupération active.

Quand on entend « récupération », on entend souvent sommeil 😴 et repos passif. 

Mais ce n'est pas la seule possibilité : vous pouvez également opter pour une récupération active. 

Voici la différence entre les deux types de repos.

La récupération passive :

Cette récupération est la plus « simple ». 

Elle vous permet de laisser votre corps se remettre tranquillement de votre séance du jour ou de la veille. 

Pour réaliser une récupération dite « passive », voici ce que vous devrez faire :

- Dormir correctement, que ce soit sous forme de nuit complète (au moins 8 heures) 😴 ou sous forme de sieste (maximum 30 minutes).

- Manger correctement 🥒, mais sainement, des aliments à base de protéines, glucides, bon lipides, créatines, etc…

- Faire au moins une bonne séance d’étirement, qui vous aidera à détendre vos muscles, éviter les grosses courbatures, à augmenter votre souplesse et à soulager vos articulations.

- Prendre soin de votre système nerveux (en évitant les écrans le soir, ou les boissons excitantes, tel que le café ou les sodas bourrés de sucre). 😉

L’important ici est de se reposer et de se détendre de manière globale (nerveusement, musculairement, etc…).

La récupération active :

Pour les sportifs qui souhaitent, tout de même continuer à faire de l’exercice, c’est également possible. L’important cependant, est de ne pas du tout forcer. 💪

Pour rester en forme vous pouvez faire du cardio (marche rapide, tapis de course, vélo simple, vélo elliptique, etc…) ou faire des abdos. 

Attention cependant car si vous forcez trop, la fatigue vous empêchera de vous donner à fond lors de la prochaine séance.

Vous pouvez également réaliser ce qu’on appelle une séance de « décrassage ». 

Pour faire très simple, cela vous permet de travailler le muscle ou groupe de muscle 💪 que vous avez déjà fait la veille, mais tout en douceur. V

Voici un exemple de petit exercice que vous pouvez réaliser :

- Faites des séries douces avec des poids très légers ou de l’élastique. 

Ces séries peuvent atteindre 50 à 100 répétitions, suivant votre niveau et votre forme globale. 

Pour ne pas trop éprouver vos muscles, de faites pas plus de 1 à 2 séries sur chacun d’entre eux. 💪

- Faites-vous une séance à la piscine, en privilégiant l’eau fraîche, pour favoriser une meilleure circulation du sang

- Un peu de vélo (environs 30 minutes) à faible intensité ou de l’aquagym sont également intéressants. 😉

Les activités sportives trop violentes, y compris le footing ou des étirements trop poussés sont aussi proscris lors d’un décrassage qui doit rester doux.

La récupération active permet surtout de mieux faire circuler le sang dans la zone que vous entraînez.

En faisant çela, vous permettez ainsi un meilleur apport en nutriments ainsi que l’élimination des déchets présents dans les muscles comme le fameux « acide lactique ». 

C’est pour cette raison que l’on appelle cette séance, une séance de « décrassage ». 😉

Récapitulatif et conclusion :

Le repos est un indispensable pour la récupération du corps, lourdement solliciter durant une séance de sport.

Vous devez ainsi faire attention à bien respecter ces journées de repos car elles vous permettront d’éviter les blessures et d’être dans un état optimal lors de vos vraies séances. 

Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs plus sereinement et rapidement. 🙂




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Les émotions et les douleurs

12 Signes de votre corps que vous ne pouvez pas ignorer :

La Tête :Vous avez mal à la tête car vous essayez constamment de surmonter des obstacles. Prises de têtes sont votre lot quotidien ! 

Les maux de tête sont le résultat d’une surcharge d’événements. Cela peut venir du fait que vous vous inquiétez pour votre avenir et pour savoir si vos efforts vont être récompensés, ou pour des détails, mais aussi parce que vous êtes tout le temps pressé.

Apprenez à vous reposer sans culpabiliser.

Prenez chaque jour un peu de temps pour vous. Détendez-vous et ne vous inquiétez pas pour vos affaires pendant un moment. Reposez-vous et n’éprouvez pas de remords pour cela. Ces « minutes de sérénité » augmentent votre efficacité et aèrent votre esprit. Et vous n’aurez plus mal à la tête.
Le Cou : quand vous avez mal au cou cela veut dire que vous éprouvez des rancunes qui ne vous laissent pas tranquille.

Les sensations désagréables dans la zone du cou symbolisent une charge de rancunes que nous ressentons envers d’autres personnes, ou notre mécontentement envers nos propres imperfections. Le cou fait mal quand nous ne pouvons pas pardonner à quelqu’un ou à nous-mêmes.

Évaluez votre attitude envers vous-même et envers les autres. Souvent les gens ne veulent pas vous offenser. Et vous n’êtes pas obligé de remplir des attentes strictes. Essayez d’êtres plus simple vis-à-vis du monde et apprenez à pardonner. Il faut également penser plus souvent aux choses que vous aimez.
Les épaules

    Les épaules vous font mal à cause de la pression et de l’obligation de devoir prendre des décisions tous les jours.

Quand vous avez  mal aux épaules, cela peut vouloir signifier vous êtes saturé d’une charge émotionnelle ou que vous êtes constamment sous pression. Peut-être que quelqu’un de votre entourage vous harcèle, ou bien vous devez prendre une décision importante, et ceci représente un poids énorme pour vous.

    Solution : Partagez vos problèmes avec un ami, ils deviendront moins lourds

Essayez de partager vos problèmes avec un ami proche. Vous vous sentirez soulagé. Même si vous racontez tout simplement ce qui vous arrive, il vous aidera à ne plus supporter ce poids tout seul. Ou peut-être qu’il trouvera une solution simple à votre problème.
La partie supérieure du dos

Si vous avez mal dans la partie supérieure du dos, c’est sans doute que vous manquez d’estime de vous et que vous avez peur d’aimer.

Les douleurs dans cette zone indiquent un manque de soutien émotionnel, l’absence d’amis proches à vos côtés. Quand nous sentons, de manière inconsciente, que personne ne nous aime ni ne nous valorise.

    Solution : Ouvrez-vous aux sentiments, ouvrez-vous au monde ! Et faites du sport

Interagissez avec différentes personnes. Ne vous concentrez pas sur vous uniquement, soyez ouvert et amical. Rencontrez de nouvelles personnes, prenez des rendez-vous. Et, surtout, aimez-vous, vous-même !
La partie inférieure du dos

    La parie inférieure du dos peut fait mal à cause de votre obsession pour l’argent et la peur de perdre.

Si vous vous faites tout le temps du souci pour l’argent, vous pouvez avoir mal dans la partie basse du dos. Peut-être que votre propre rêve d’avoir une vie plus luxueuse ne vous laisse pas tranquille, ou que vos proches font que vous avez à vous soucier des choses matérielles.

    Solution : Faites ce que vous aimez et l’argent arrivera !

L’argent ne fait pas le bonheur, mais en vérité, il peut y aider. Pourtant, vous devez cesser de vous faire du souci, les meilleures choses dans la vie sont gratuites ! Faites ce que vous aimez. Le travail que vous faites avec passion vous apportera beaucoup de plaisir et des gains tangibles dans l’avenir.
Les coudes

    Les coudes peuvent faire mal lorsqu’on est têtu comme une mule !

La douleur des coudes indique un manque de flexibilité et un refus face aux engagements. Vous êtes sans doute en opposition permanente face aux changements de votre vie. Peut-être que vous craignez d’accepter de nouvelles choses, de manière consciente ou inconsciente.

    Solution : Assumez une attitude plus simple à l’égard de la vie !

Parfois, la vie peut paraitre difficile et dure. Mais il n’en est pas ainsi. Peut-être que vous compliquez tout, tout simplement. Soyez plus flexible, ne dépensez pas votre énergie à vous battre contre des choses que vous ne pouvez pas changer.
Les mains

    Vous pouvez avoir mal aux mains par ce que vous n’interagissez pas avec vos amis.

Les personnes qui ont besoin d’avoir un ami ont souvent mal aux mains. Celles qui ne se détendent pas en parlant avec les autres. Si vous avez mal aux mains, cela veut dire que tu devez sortir de votre univers un peu trop limité.

    Solution : Soyez ouvert ! N’importe qui peut devenir votre ami !

Essayez de vous faire de nouveaux amis. Dînez avec un collègue du bureau. Allez au stade, à un concert, mêlez-vous aux autres. Entreprenez de nouvelles conversations avec de nouvelles personnes plus facilement, car vous ne savez  jamais où vous trouverez une véritable amitié.
Les hanches

    Vous pouvez avoir mal aux hanches à cause de votre peur du changement

Ce type de douleurs peuvent tourmenter les gens qui veulent à tout prix mener une vie prévisible avec tout le confort. La peur pathologique du changement, le manque de disponibilité pour changer votre mode de vie, et la résistance constante aux nouvelles choses peuvent provoquer des douleurs aux hanches.

    Solution: Suivez le cours naturel de la vie 

Ne résistez pas à l’évolution naturelle de la vie. La vie change, et est en perpétuel mouvement c’est justement pour cela qu’elle est intéressante. Pensez aux changements comme à des aventures intéressantes. Ne reportez pas à plus tard les décisions importantes.
Les genoux

Quand vous avez un égo trop fort, cela peut vous faire mal aux genoux

La douleur que vous éprouvez aux genoux veut probablement dire que vous avez un égo énorme. Les genoux font mal quand nous pensons trop à nous-mêmes, et trop peu aux autres, quand nous sommes sûrs que le monde tourne autour de nous.

Solution: Faites preuve de bienveillance, soyez plus gentil

Regardez autour de vous : vous n’êtes pas la seule personne dans ce monde. Soyez plus attentif aux autres. Écoutez vos proches, vos  amis, aidez votre maman, soutenez vos collègues. Aidez davantage les autres. Faites du bénévolat, par exemple.
Les tibias

Quand vous êtes jaloux,  cela peut provoquer des douleurs aux tibias

La douleur dans cette zone est signe de surcharge émotionnelle. La jalousie irrationnelle et les soucis d’amour vous font souffrir ainsi.

Solution: Faites confiance à vos proches

Il faut que vous fassiez confiance à votre partenaire. Détendez-vous et cessez de contrôler la personne que vous aimez, n’inventez pas des choses qui n’existent pas. Et il est peut-être temps de renoncer aux relations du passé, ce n’est plus la peine d’y penser.
Les chevilles

Lorsque vous avez mal aux chevilles cela peut provenir de vos désirs réprimés

La douleur aux chevilles signifie que nous nous oublions souvent nous-mêmes. Et nous ne nous permettons pas d’éprouver du plaisir. Il se peut que le travail occupe tout notre temps, ou que nous ne prenions pas nos désirs au sérieux, les reportant ainsi à plus tard.

Solution : Ralentissez le pas et faites en sorte que vos rêves deviennent réalité.

Le moment est arrivé de commencer à prendre soin de vous. Achètez-vous ce que vous voulez, dormez autant que vous voulez, achetez cette petite douceur tellement bonne. Oubliez pour un instant votre carrière, et pensez, par exemple, à votre relation amoureuse. Vous pourriez planifier le voyage de vos rêves, après tout, pourquoi pas ?
Les pieds

Si vous avez mal aux pieds cela peut vouloir dire que vous êtes désespéré et apathique

L’explication de cette douleur est peut-être une apathie profonde. Comme si notre corps refusait de continuer. Nous avons peur de vivre, et continuer n’a aucun sens pour nous. Quand nous pensons de manière inconsciente que tout va mal, et que notre vie est un échec total, nous avons mal aux pieds.

Solution contre la dépression:  Remplissez votre vie d’amour et de bonheur

Apprenez à faire attention aux petits bonheurs de la vie : la beauté du monde extérieur, les gens qui vous entourent. Profitez des goûts, des odeurs, du vent et du soleil. Adoptez un animal de compagnie ou cherchez une activité intéressante. Donnez du sens à votre existence. Évitez les souvenirs douloureux et souriez plus souvent. Cherche le bonheur chaque jour.
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Le poids idéal c'est quoi ?

✨ Le poids idéal, appelé aussi POIDS DE FORME, c'est quoi ? ✨

Le poids de forme ne correspond pas toujours à celui de vos rêves ni à une norme standard bien précise, non, c'est encore bien plus simple que cela ‼️

Le poids de forme est « celui dans lequel nous nous sentons bien physiquement et psychologiquement. Il est aussi le gage d’une meilleure santé ‼️

Alors que le poids santé est déterminé par l’indice de masse corporelle (IMC, on le calcule en divisant le poids en mètre par la taille au carré) et intègre les risques de complications liées au surpoids, le poids de forme ne relève pas, lui, d’un calcul standardisé mais d’un parcours personnel‼️

Le poids dont on rêve n’est généralement pas celui dans lequel on trouve son équilibre ‼️

La morphologie entre en ligne de compte : ainsi, une personne dont l’ossature est épaisse ne sera jamais filiforme. Le métabolisme est également à prendre en considération : si on brûle peu d’énergie, on ne pourra envisager d’avoir un poids plume qu’en étant constamment en restriction, ce qui va à l’encontre d’une démarche pour être bien dans sa peau et dans sa tête‼️

être toujours au régime engendre des frustrations (avec un effet yoyo) et ne répond pas à la notion de bien-être psychologique‼️

L’alimentation est quelque chose d’intime, chacun possède une construction alimentaire très complexe liée à son enfance, à son histoire. Se conformer à une bonne alimentation théorique, qui serait la même pour tout le monde, conduit inévitablement à l’échec‼️

Faire face à la réalité, c’est le premier pas pour la changer.

On doit sortir de table rassasié mais aussi apaisé et jamais frustré !

Lorsque cet aspect n’est pas assuré, on se venge et on s'auto-sabote inconsciemment avec des craquages ou du grignotage.

C’est ainsi qu’il faut parfois se « lâcher » un peu pour maigrir. Par exemple, un cheat-meal ou repas joker, une fois par semaine, où se fait plaisir sans culpabiliser.

Comme s’autoriser un plat de pâtes au déjeuner, ce qui évitera de craquer l’après-midi.

UN écart n'a aucune incidence sur la balance, par contre, plusieurs écarts de suite, là c'est la porte ouverte au stockage !

Ou savoir que, en mangeant trois biscuits sans faim mais sans culpabiliser, on se fait du bien.

Si ce n’est pas le cas, l’apaisement ne vient pas et on en reprend la mauvaise habitude de manger compulsivement.

Pour que le résultat soit durable, il faut de la patience.

Ce qui veut dire que, si on pèse 70 kilos, il ne faudrait pas chercher à perdre plus de 1 kilo par mois.

 Cela peut paraître peu, cela peut sembler lent, mais c’est le temps nécessaire pour mincir sans que l’organisme se sente agressé et développe des systèmes de résistance qui conduisent à la longue à davantage de stockage. Dès que le corps se sent frustré ou "en manque", il développe le mécanisme inverse, à savoir : faire de la réserve pour éviter la famine qui risque de suivre ! ça remonte à des siècles et c'est dans les gènes !

Pour accepter son poids de forme et l’équilibre alimentaire qui l’accompagne, il faut accepter qu’on n’ait pas tous le même métabolisme. 

Pourquoi grossit-on ? « Parce qu’il y a un décalage entre ce que la tête veut [manger] et ce que le corps peut [brûler]

👉🏻Un corps parfait est un corps dans lequel on se sent BIEN NOUS et non pas une norme dans laquelle il faut rentrer. 

Et ce n'est sûrement pas aux autres de nous dire comment on doit être pour être bien !!
Je suis à votre disposition pour vous conseiller et vous aider à vous sentir BIEN DANS VOTRE POIDS !

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